吃三明治能减肥吗?

你经常会听说有人通过三明治减肥。从本质上讲，他们所做的主要是食用健康的三明治来减肥。三明治可以是一个非常健康的选择，纳入你的饮食，只要你用健康的成分。

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三明治经常根据他们是富含碳水化合物的富含富含碳水化合物的声誉。然而，将健康的三明治集成到饮食中通常没有错。这些将是健康三明治的体重减轻将取决于您的整体饮食习惯。

如果你想减肥，有很多种饮食方法可供选择。要想长期减肥，重要的是你要养成健康的饮食习惯。你是否可以遵循三明治饮食将取决于你被允许摄入多少卡路里和你摄入的大量营养素的比例。

例如，饮食如减速 - 卡路里，高碳水化合物高蛋白饮食可能会让你吃碳水化合物。然而，在低碳水化合物饮食中，你要避免定期食用富含碳水化合物的食物，如三明治。这是由于面包中碳水化合物的数量。

当你遵循一种特定的饮食时，你可以摄入的大量营养素与仅仅减少你的热量摄入之间可能有一些重叠。然而，许多减肥饮食非常注重调整宏量营养素的比例，这意味着健康的减肥三明治可能在不同的饮食之间有所不同。

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如果你想在节食时吃你最喜欢的三明治，你很可能需要改变或制作特别符合你饮食限制的三明治。例如,哈佛卫生出版社出版卡路里限制通常包括每天减少500到1000卡路里的摄入。女性可能每天只消耗1200卡路里，而男性可能每天只消耗1500卡路里。

在卡路里限制的饮食上，您可以像我们这样的人吃三明治烧焦素食主义者Portobello“牛排”早餐三明治它含有366卡路里、15克脂肪、14克蛋白质和44克碳水化合物。然而，如果你严格遵循，Okinawa-style,高碳水化合物饮食．

根据该杂志2016年7月的一项研究年龄和衰老，冲绳高碳水化合物饮食建议减少脂肪消耗，也倾向于减少卡路里摄入量。脂肪消耗可能需要尽可能少的饮食总卡路里的6％。

根据这一点美国食品和药物管理局每克脂肪提供9卡路里的热量。如果在一个2000卡路里的饮食中有6%的卡路里来自脂肪，这意味着你每天只会消耗13.3克脂肪。

在这种情况下，Portobello Steak Sankwich将被禁止。相反，这个livestrong.com配方素食辣椒法棍船，含有318卡路里，7克脂肪，18克蛋白质和47克碳水化合物，更适合这种饮食。同样地，如果你正在进行高蛋白饮食，你可能更喜欢用鹰嘴豆泥等植物蛋白和鸡肉或火鸡等低脂肉类蛋白组合而成的三明治。

记住，如果你想减掉腹部脂肪，增加肌肉，你需要在饮食中加入锻炼。一个高蛋白饮食独自无法帮助你建造肌肉。然而，高蛋白质三明治与锻炼的增加，肯定可以帮助您满足减肥目标。