跳绳通常会让人联想到孩子们在课间玩双荷兰语，或者在操场上蹦跳时吟诵着韵律。
你可能不认为它是一种有效的减肥运动，但事实上，它燃烧了如此多的卡路里，它可能比传统的有氧运动，如低强度有氧运动，徒步旅行或慢跑更有用。
提示
对于一个155磅重的人来说，跳绳一小时可以燃烧744卡路里。如果你能保持这个速度并且吃低卡路里的饮食，你可以在跳绳上减肥。
健美操及力量训练
跳绳是一项结合了有氧运动和力量训练的运动。据研究人员介绍，跳绳不仅可以提高心率，在运动期间保持较高的心率，每小时可以燃烧数百卡路里，还可以锻炼小腿和大腿上部ACE健身。
跳绳减肥的另一个好处是它的通用性和便利性。你可以在家里、健身房甚至在办公室里跳。你甚至可以不用绳子来做这个练习。只要移动你的手臂，就好像你每跳一次都在旋转一个手臂。
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一小时内卡路里燃烧殆尽
根据哈佛卫生出版社出版在美国，一个125磅重的人跳绳一小时大约消耗600卡路里，155磅重的人消耗744卡路里，185磅的人消耗888卡路里。既然这么长时间的跳跃对你的小腿是很费力的，你可以把你的减肥锻炼安排成一个间歇训练，把跳绳和慢跑，踏步有氧运动或者力量训练交替进行。
燃烧的比吃的多
你需要跳绳来减肥的次数取决于你一天中摄入和燃烧了多少卡路里。如果你一直燃烧的卡路里比你吃的多，随着时间的推移你就会减肥。
如果你体重约160磅，你现在消耗的卡路里大约等于你每天吃的卡路里，每周跳绳3小时会帮助你减掉半磅，或者一个月减掉2.5磅。如果你重200磅，你一个月可以减掉3磅以上。
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它充满活力，要求很高
跳绳是一项强度大，要求高的运动，并不适合每个人。如果你是肥胖者，或者长时间没有运动，或者与慢性健康问题或受伤作斗争，那么在你开始跳绳减肥之前，先征求医生的同意。记住，一个完整的锻炼计划不仅仅包括一种类型的活动。
根据美国人的体育活动指南一个平衡、全面的锻炼计划应该包括力量训练、柔韧性训练和有氧运动。努力进行中等强度的运动，每周最少150至300分钟，以维持体能水平;或者每周花75到150分钟精力充沛地工作来减肥。