仅仅因为你的膝盖不好并不意味着你需要停止锻炼。事实上，根据认证私人教练丹·法尔肯伯格在ColumbusSports.com上的一篇文章中所说，某些锻炼，如步进锻炼或使用阻力管锻炼，对膝盖不好的人有益。低强度的运动，如骑自行车甚至步行，可以帮助保持膝盖韧带的灵活性和灵活性。然而，有些类型的运动是禁止的，因为它们可能造成更多的危害大于好处，并可能恶化你的情况。

下蹲

膝盖疼痛禁止做任何涉及蹲坐的运动。安德鲁大学物理疗法副主任兼副教授林恩·米勒博士在接受纽约全国广播公司采访时表示，膝盖不舒服的人一般不推荐过度弯曲的运动，比如深蹲。深蹲是一种极端的弯曲运动，你的膝盖最终会支撑你的大部分体重，这可能会加剧疼痛，因为你的膝关节承受了过多的压力。

跳

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包括跳高在内的运动也是膝盖疼痛的禁忌。跳跃是一项高冲击力的活动，当你着地时，会冲击你的膝关节并给膝关节带来压力。包括跳跃的练习，也就是所谓的增强式训练，包括重复跳起投篮等活动。根据米勒的说法，这些活动会给膝盖施加两到三倍于你体重的力量，可能会增加受伤和疼痛的几率。低强度的运动，如游泳和骑自行车，更适合膝盖疼痛。

运行

跑步是一项高强度的活动，会给你的关节带来冲击和压力。然而，对于膝盖不好的人来说，跑步并不是一项完全禁止的活动。你跑步的表面会有很大的不同。在人行道或混凝土上跑步是不可取的，因为强烈的冲击会使你的膝盖问题恶化。根据马克·达罗医生在他的书《膝盖资料》中所说，对于膝盖有问题的跑步者来说，在土路上跑步、在上坡或平坦的路面跑步而不是在下坡跑步，确保你有合适的跑鞋是明智的。

突然改变方向的运动

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需要你突然改变方向的运动经常会导致膝盖受伤，如果你已经有膝盖问题，应该避免。这些运动包括足球、排球、篮球和滑雪。跆拳道是另一种高冲击、高强度的活动，会加剧膝盖疼痛，特别是某些动作执行不当时。根据Diane Lofshult在IDEA Health and Fitness Association的一篇文章中所说，跆拳道造成的最常见的伤害是膝盖受伤。跆拳道中的动作，包括前踢、后踢、侧踢、回旋踢和提膝，会引起膝关节震动，加剧疼痛。