垃圾食品的缺点

这美国心脏协会指出，一些最常见的不健康食物是高度处理的，例如快餐。这些通常在营养素如维生素，矿物质和抗氧化剂中较低，同时也具有空的卡路里和精致的面粉，钠和糖。为了打击潜在的风险，尽量保持饱和脂肪的摄入量，避免钠和加入糖。

为了更好的健康，美国心脏协会推荐在2013年的心脏病预防准则中消耗不超过1,500毫克的每天钠，仔细选择加工食品，以及避免最常见的咸味食物。这些食物包括面包/卷，冷切割/腌制肉，披萨，卷饼/炸玉米饼，汤和三明治。

为了那些没有心脏病的人，美国心脏协会建议每天不超过2,300毫克钠，并为大多数成年人迈向每天每天不超过1,500毫克的理想限制。

一定要仔细阅读食品营养标签，并用加糖，过量的钠和脂肪转向物品。或者，有制作快餐的方法更健康，以及更健康快餐早餐选择，例如选择瘦肉，少量脂肪。

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根据这一点梅奥诊所，来自糖的卡路里比其他碳水化合物的卡路里更危险。添加的糖与腹部含量差，血糖和脂肪储存的腹部有关，这可能导致炎症和高血压。

在2016年1月出版的研究中健康促销观点那快餐消耗可能是饮食质量较低，热量和脂肪摄入量较低的主要风险因素，饮食中的营养密度降低。频繁消耗快速食品被认为与超重，腹部脂肪增益，胰岛素和葡萄糖稳态，脂质和脂蛋白疾病，诱导全身炎症和氧化应激。较高的快速食品也可能增加糖尿病和心血管疾病的风险。

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哈佛健康他说，在油炸食品中吃饮食可能导致严重的医疗问题的风险更高，例如心脏病和糖尿病。油脂垃圾食品可高脂肪，糖和精制碳水化合物，可主要是空的卡路里。这可能有锻炼时的负面影响通过排出能量和放缓的新陈代谢水平，增加腹部脂肪，这可能导致炎症和高血压。

与其营养计数相比，快速食品通常具有不平衡的脂肪，糖和精制碳水化合物比例。据一项研究报告，虽然它可能是填充，快速或垃圾食品主要是在2014年6月出版的一项研究中没有现实营养价值的空卡路里。营养与营养学院学报。相反，选择消耗较少加工的替代品，具有足够的蛋白质或健康的复合碳水化合物。