一碗燕麦片提供了比美味的早餐或点心以上;它也提供纤维，消化的植物成分的良好的剂量食用时仍然带来健康益处。在燕麦片的纤维由几个不同的类型，每个都有其自己的特点。燕麦片纤维的一种类型已被链接到特定的心血管益处，使麦片有利于心脏健康的早餐一个不错的选择。

麦片

燕麦来自燕麦植物，因为至少在公元前2000已收获粮食耐寒草。目前，大多数种植燕麦的来自俄罗斯，芬兰，波兰和美国。燕麦碎粒，燕麦植物的种子，可以粉碎，轧制或切割，然后用清水或牛奶，使燕麦煮熟。燕麦被认为是一个健康的全谷物并含有高水平的蛋白质和纤维。燕麦中还含有植物化学物质，如黄酮类化合物，这种行为在体内的抗氧化剂。

纤维含量

燕麦片是一个健康的早餐？

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在熟燕麦的半杯的总纤维含量为约2g。在燕麦纤维被可溶性和不溶性纤维之间均匀地划分2。可溶性纤维包括被称为β-葡聚糖型，它是一种难消化的糖，降低胆固醇;其他可溶性纤维变体燕麦片包括淀粉，阿拉伯聚糖和木聚糖树胶。在燕麦片的不溶性纤维帮助消化。

光纤的重要性

燕麦片降低血液中胆固醇的β-葡聚糖纤维，它可以帮助防止心脏疾病。β-葡聚糖作品在消化道中，这迫使肝脏从血液中胆固醇清晰结合胆汁酸和胆固醇。β-葡聚糖也可能起到降血压，调节血糖水平的作用。在燕麦片的不溶性纤维有助于消化由膨胀起来粪便和预防便秘更有效地进行。所有类型的纤维的推荐剂量是每天20至35克，根据公共卫生哈佛学校。

注意事项

怎样才能帮助燕麦片你减肥？

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可溶性和不可溶性纤维的组合使得燕麦健康的除了你的日常饮食2。选择燕麦品种是无添加糖和人造香料。如果您打算更富含纤维的食物添加到您的饮食中，包括燕麦片，你应该慢慢建立你的总纤维摄入量。尝试使用各种含有不同类型的纤维的食物，让你得到可溶性和不溶性类型的好混2。