用健身器材锻炼你的腿部和ABS可以让你更强壮的肌肉，但基于机器的训练不会给你的功能，力量，平衡和运动能力，你在许多运动和日常活动的需要。哑铃弓步可以作为几个下半身的练习，提高全身的力量，稳定和平衡干脆之一。随着一点点的空间，你可以坚定你的腿，臀部和腹部，甚至没有去健身房。
加强跑跳性能
运动员谁短跑和跳跃应该将哑铃弓步到他们的锻炼。弓步工作主要是在偏心运动，这是你的身体的减速：当你移动，当你冲刺时放慢等。在发表在“中国力量和调理研究”，2009年5月发表的一项研究的研究人员在斯德哥尔摩泽德医院在瑞典发现走路弓步改善显著腿筋力量和跳跃弓步提高足球运动员的运行速度。将哑铃前执行只用你的体重弓步。
加强对弱势的一方
由于你的双腿弓步期间移动不同，可以判断，如果你的身体的一侧比另一侧更强，更协调。例如，你的左四头肌可能比您的权利或弱，你可以更好地延长你的右髋关节比你的左边。理疗师格雷库克建议您在弱小的或更少的协调，直到你感觉弓步两侧相对均匀的一侧执行一个或两个额外集。例如，如果你做你的强势的一方两组，做了三四套在弱侧。
寻找你的中心
做适当的呼吸和形式哑铃弓步将提高你的核心力量和稳定性，这是指你的你的腹部，脊椎和臀部肌肉的能力，以稳定而你弓步平衡你的身体。保持你的脊椎在其中弓步过程中保持其自然的曲线可以减少你的背部疼痛和伤害风险，同时加强你的整个身体中间位置。吸气，你弓步下来，呼气时，你站起来。
加载它
不要担心把你的膝盖到危险，如果您使用的弓步重的哑铃。较重的负荷将加强你的臀部，脚踝和核心，而不会对你的膝盖过度负荷。在阿姆斯特朗大西洋州立大学，萨凡纳，佐治亚州进行的一项研究，这是发表在7 - 2012年8月发布的“中国运动训练学”结果显示，在冲刺更高的阻力寄予了更多的机械工作在的臀部和脚踝前腿，与其说是在膝盖处。只要你在冲刺过程中保持你的膝盖你的脚趾后面，你的锻炼应该是安全的事情。