如果你认为只需要蛮力就能练就扳手腕，那你就大错特错了。虽然力量很重要，但你也需要好的技巧、好的杠杆、快速的直觉和策略。这项运动可以追溯到几千年前的公元前2000年，现在扳手腕比赛在世界各地举行。你可能不需要知道友谊赛的规则，但如果你参加正式比赛，你需要知道世界摔跤联合会制定的规则。

竞争对手的分歧

WAF识别了几种男性和女性，右臂和左臂的年龄划分。12岁和更小的孩子在Sub Junior division竞争。少年组是为18岁及以下的儿童准备的。18岁以上的人都可以进入高级组。如果你的年龄在40岁以上，你可以参加大师赛，如果你的年龄在50岁以上，你可以参加大师赛。每个年龄组提供几个重量级别，参赛者将在比赛开始前称重。

设备规格

你可以站着或坐着比赛。站立比赛的桌子高度从地面到桌面为40英寸，坐式比赛的桌子高度为28英寸。这张桌子宽36英寸，深26英寸，有两个1英寸圆形，6英寸高的钉子。钉子被放置在离边缘1英寸的地方。参赛者将手肘放在距离各自边缘2英寸的厚垫上。触控板有角度，距离各自的边缘1/2英寸。

服装的需求

在国际比赛中，你必须穿一件能代表你的国家的制服。所有比赛只能穿短袖或无袖衬衫，广告有限。必须穿鞋，不能穿牛仔裤，只能穿运动裤。你的手臂上不能有任何类型的包裹、支撑或绷带，也不允许有环。然而，裁判可以允许伤口包扎。如果你留长发，头发必须向后梳或以某种方式加以限制，而且不允许戴帽子。

基本设置

正确的姿势需要手掌对手掌的握力，拇指指节露出来。你握紧的手必须与桌子的中心水平，你的手腕必须伸直。比赛规则规定，你的肩膀必须与桌子成直角，空着的那只手必须握住手栓，空着的那只手不能碰到桌子。你可以用你的腿缠住桌子的腿，或者用另一条腿支撑桌子，只要它不干扰你的对手。你有一分钟的时间“抓紧”，如果你做不到，比赛裁判会让你出手。

共同的输赢规则

赢或输一场比赛有几种方法。压住你的对手——迫使他的手，从腕线到指尖，去触碰或超越触控板——赢得比赛。在比赛中两次犯规，在接到命令后60秒内没有回到自己的桌子前，或者受伤导致比赛结束，这些都会导致你输掉比赛。如果你的手离失去触控板的距离超过三分之二，你也会输掉比赛。

常见的犯规

如果你弯曲手腕，移动手指，或在裁判确定你握拍后重新握拍，你将被判犯规。如果你的肘部垂直离开垫子而获得优势，你犯规了。故意松开手会导致犯规。如果你身体倾斜，让你的肩膀延伸到球桌的中线以上，犯规。你还会因为缺乏体育精神、说脏话或辱骂官员而被判犯规。