如果你是超级健身教练吉利安·迈克尔斯“严厉的爱”的粉丝，那么她2008年的“30天碎片”DVD一定不会让你失望。这个经典的健身DVD提供了三种不同的健身基于迈克尔斯的商标3-2-1间隔计划，她继续雇用更多最近的体育锻炼的DVD，如她的2012“在30剥去”但随着上口和激励为Michaels的DVD锻炼就可以了，他们仍然依赖于背后无处不在的减肥努力相同的基本运动科学。
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你可以用吉莉安·迈克尔斯的“30天粉碎”DVD来减肥，就像你做任何其他类型的运动一样:通过燃烧比摄入更多的卡路里，迫使你的身体使用储存的脂肪作为燃料。
在30天的碎纸解释
该30天的分解DVD提供三种训练-一级，二级和三级-期望你将从相对容易的一级开始，然后在你感觉准备好了的时候通过其他三个级别。不要让相对简单的名称欺骗了你。
评审员很快就会注意到即使是“初学者”的水平可以感受到残酷的困难，特别是如果你遵循Michaels的告诫不超过五秒钟的休息时间喘口气。没有破水在这里：迈克尔希望您通过您选择任何级别直致力于最大限度地提高您的努力的回报。
每次训练都是基于迈克尔斯的3-2-1间隔计划。他们每三分钟进行一次力量训练，然后每两分钟进行一次心血管锻炼，每一分钟进行一次快速的腹部锻炼。
每个训练水平提供了三种那些间隔电路的总共18分钟的全劳力，夹着一个快速热身之间，以及同样快速降温。总而言之，锻炼每个级别的进来只是在30分钟，你需要的唯一设备是一个瑜伽垫和一对手的重量的。
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Michaels的降温时间似乎太短了一些人。如果你觉得你需要多一点时间锻炼后降温（或事先上升到它），不要羞于包括你自己的练习之前或之后的DVD-或者只是倒带DVD来重放热身或冷却的部分，直到你感觉准备好了。
理想情况下，热身和降温都应该持续至少5至10分钟（虽然更多的是罚款），模仿，你会在全面锻炼找到同样的动作。
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为什么它
对于30日撕碎锻炼的减肥机理是一样的，作为任何其他锻炼：如果你燃烧更多的卡路里比你走在，你的身体是被迫燃烧储存的脂肪作为燃料-这样你就减肥了。也就是说，“30天粉碎”有一些好处，可能会让它比其他dvd或健身房锻炼更容易减肥。
- 它的快速锻炼相对容易挤进繁忙的一天。
- Michaels的说明很容易遵循。
- 对于粉丝来说，她的激励风格非常有效。
- 三个层次的选择，给你足够的各种进步和娱乐，但足以重复发展的信心。
很难说在30天的锻炼中你会燃烧多少卡路里，因为有很多因素会决定这个数字，从你的体重和身体组成到你锻炼的强度。但在其核心，粉碎锻炼是一个电路培训计划,强调增强式学习，或跳跃练习 - 健美操的一种激烈的形式。
考虑到这一点，并根据从估计哈佛卫生出版社出版在美国，一名155磅的锻炼者在进行30天的碎片式锻炼时，每次锻炼可以消耗近300卡路里的热量，而一名185磅的锻炼者做同样的锻炼可以消耗大约350卡路里的热量。
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像“30天碎片”这样的高强度锻炼也有助于创造一种现象EPOC， 要么运动后过量耗氧。
换句话说，一旦你的新陈代谢加快了，你需要一段时间才能回到运动前的状态。在这之前，你的身体会比平时在休息时燃烧更多的卡路里。
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减肥有困难?
如果一切顺利，你会看到一个高强度的锻炼，如30天撕碎。但如果你的减肥机器里有钳子，不要惊慌。有几件事你可以做，让减肥生效。
首先是你的饮食。你正在吃卡路里适当数量你的年龄，性别和活动水平?
最后但绝非最不重要的，是你得到足够的睡眠和喝足够的水？在杂志上发表2019年5月的一项研究肥胖结果显示，慢性睡眠剥夺肯定与身体脂肪增加儿童相关;相关是成年人不太清楚，但还是值得考虑的。
与此同时，一项数据评论发表在前沿的营养在2016年6月表明，有明确的相关性水合作用和减肥在大鼠和人类也如此，虽然对人类的机制比啮齿类了解较少。
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考虑增加更多的活动
在30天的撕碎锻炼具有一个显着的限制：因为它包括体能训练组件，则应离开训练之间至少一个完整的休息日，这意味着你一周最多只能做三到四次零碎的锻炼。
如果你真的很想减肥，你可以在30天的锻炼中增加额外的运动。你锻炼得越多，减重的速度就会越快，但一定要集中精力有氧运动让你的肌肉可以从粉碎锻炼的重量训练恢复。
下面是一些你可以进行的有氧运动的例子:
- 健身器材（跑步机，椭圆形，爬楼梯，健身自行车）
- 游泳的
- 骑自行车或滑冰外
- 走路或跑步户外
- 跳绳
- 健美操班
- 舞蹈班或出去跳舞（只要你继续前进）
- 有组织的运动，如垒球和足球