在锻炼肌肉后吃的最佳时间是什么？

作为健美运动员和培训师Nilsson解释说，体重训练本身并不刺激肌肉生长，实际上会导致肌肉损坏。必须修复这种损坏以进行生长，以及修复损坏的主要方式是通过消耗食物来向肌肉提供营养。在锻炼后消耗食物是促进增长的最佳方式，尽管您消耗的营养素确实有所作为。

虽然建议您需要在锻炼一小时内消耗营养素是一个常见的营养，但BodyBuilder Dave Barr Notes认为，研究表明这项建议是不准确的。BAR解释说，您的身体对营养成分的增强的接受能力持续至少24小时，并且在锻炼后立即消耗蛋白质可以妨碍进展。基于这些事实，在运动后一到24小时的锻炼后膳食似乎是理想的。尽快开始您的喂养而不是稍后可能是有益的，因为它为您提供更多时间消耗更多的卡路里，并且肌肉收益需要卡路里盈余。

蛋白质是肌肉增益和锻炼恢复的重要营养素，因为它为您的身体用于肌肉建设的氨基酸。营养研究员John Berardi博士解释说，蛋白质对锻炼后膳食尤为重要，因为它有助于扭转锻炼造成的肌肉分解。蛋白质消耗也触发蛋白质合成，其肌肉生长。Berardi博士在运动后倡导每千克体重消耗.4g蛋白质。

碳水化合物可能有助于促进运动恢复，因为它们可以恢复肌肉糖原，储存在锻炼期间的肌肉中的能量。此外，Berardi博士指出，将碳水化合物与蛋白质组合可以帮助肌肉修复。Berardi博士建议您在锻炼后膳食中每公斤体重消耗.8克蛋白质。

消耗脂肪可能有助于建立肌肉，因此您可能希望在锻炼后餐中包含一些。2003年10月期刊“肠道”的研究表明，在鲑鱼，橄榄油和其他食物中加入ω-3脂肪酸 - 对蛋白质补充剂增加了肌肉，这些补充剂可以构建。