叶酸和铁能同时服用吗?

你的红细胞需要铁和叶酸才能正常运作。如果你从饮食中得不到足够的铁或叶酸，你可以服用补充剂。你可以找到叶酸和铁结合的补充剂，或者根据需要将两者分开服用。

铁和叶酸是你身体需要的两种营养物质，你可以得到铁和叶酸的合成补充剂。叶酸，也叫叶酸，是一种b族维生素，可以帮助你的身体制造红细胞。它存在于深绿色蔬菜、豆类、坚果和一些水果中。

铁是一种用于血红蛋白的矿物质，血红蛋白是红细胞中的蛋白质，有助于将氧气从肺部运输到器官和组织。膳食铁有两种不同的形式:来自肉类和海鲜等动物产品的血红素铁，以及来自植物的非血红素铁。

的梅奥诊所建议成年人每日叶酸摄入量为400微克，计划怀孕的人应以每天400 - 800微克为目标。根据国家卫生研究院推荐的每日铁摄入量是:

• 14到18岁的男性服用11毫克
• 14到18岁的女性服用15毫克
• 19到50岁的男性服用8毫克
• 19到50岁的女性服用18毫克
• 孕妇为27毫克
• 母乳喂养者为9到10毫克51岁以上的成年人为8毫克
  

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如果你缺乏铁或叶酸，你可能会患贫血。缺铁性贫血贫血是最常见的一种类型，它可以由饮食中缺乏铁，突然失血，a沉重的月经周期或者克罗恩病和乳糜泻等疾病会让你的身体难以吸收营养。缺铁会影响你的红细胞，限制你的身体能够运输到需要它的地方的氧气量。

约翰霍普金斯医学院他解释说，饮食导致的叶酸水平低会导致巨幼细胞性贫血。患有巨幼细胞性贫血的人的血细胞更大，呈椭圆形而不是圆形。总的来说，红细胞也更少，通常存活约120天的细胞有时会比红细胞更早死亡。

缺铁性贫血和巨幼细胞性贫血的症状包括呼吸短促，虚弱，头晕，疲劳，头痛，手脚冰凉，烦恼注意力和专注力和苍白的皮肤。

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根据密歇根大学医学在美国，有些形式的铁比其他形式的铁更容易被人体吸收。硫酸亚铁，葡萄糖酸亚铁，抗坏血酸亚铁和柠檬酸铁铵容易吸收。

每种类型的铁都含有不同数量的“元素铁”——身体吸收的量。按重量计算，富马酸亚铁含有33%的铁元素，硫酸亚铁含有20%，葡萄糖酸亚铁含有12%。

所以，当你在寻找适合自己需求的最佳补品时，检查一下它所包含的铁的类型。例如，硫酸亚铁和叶酸结合，抗坏血酸亚铁和叶酸片或富马酸亚铁和叶酸结合。

的世界卫生组织如果你怀孕或计划怀孕，建议每天服用铁补充剂，如硫酸亚铁和叶酸。他们建议补充30到60毫克的铁元素和400毫克的叶酸。

每天补充铁可以防止孕妇贫血，降低早产或低出生体重的可能性，还有助于减少神经管缺陷或脊柱裂等出生缺陷的可能性。

有些补品结合了铁和叶酸来对抗两者的低水平。你也可以单独服用补充剂。含铁的食物最好空腹或与含有维生素C的食物一起食用，以帮助吸收。

然而，你可能会发现空腹服用补铁剂会引起恶心等副作用，在这种情况下你可以和食物一起服用。只要避免钙或咖啡因，因为它们会干扰吸收．

铁和叶酸结合的补充剂有多种配方:

• 一份健尔力铁叶酸含有30毫克维生素C 200毫克叶酸10毫克铁和35毫克脱水菠菜

• 一份布朗森维生素叶酸与铁为活跃的妇女含有666微克膳食叶酸当量(DFE)和18毫克铁

• 一份维生素Shoppe megfood血液建设者全食物铁和有机甜菜根含有15毫克维生素C 400毫克叶酸30毫克维生素B12 26毫克铁125毫克甜菜根

根据哈佛大学卫生在美国，补铁可能引发恶心、腹泻和便秘等肠胃问题。该网站建议从低剂量开始，然后慢慢增加到你喜欢的剂量。如果你服用硫酸亚铁和叶酸或抗坏血酸亚铁和叶酸片，你可能仍然会经历饮食铁的副作用。

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的梅奥诊所他说尽管服用叶酸的副作用很少，但这是可能的。如果您在服用叶酸或其他补充剂如抗坏血酸亚铁和叶酸片后出现以下任何副作用，请务必立即联系您的医生:

• 发热
• 感觉虚弱或不舒服的
• 呼吸急促（气促）
• 感觉发痒，或出现皮疹或皮肤发红
• 呼吸困难
• 喘息
• 你胸口有一种紧绷的感觉