如果你锻炼时缺乏维生素B，会发生什么?

维生素B9(叶酸)或维生素B12缺乏和运动之间的关系是一个特别重要的考虑，如果你是一个容易缺乏的人，如素食主义者或有消化问题的人。以下是你应该知道的关于B族维生素缺乏的情况，这些缺乏会如何对你的锻炼产生负面影响，以及你如何调整你的饮食来让你回到巅峰状态。

最常用缺乏维生素B是维生素B9，维生素B12，根据皮埃蒙特医疗这解释了维生素B是将食物转化为能量所必需的。梅奥诊所补充说，缺乏这些维生素B是什么被称为维生素缺乏性贫血 - 它类似于缺铁性贫血，因为它会导致较低的红细胞计数。

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约翰霍普金斯大学医学院注意到，维生素缺乏性贫血的另一个词是巨幼细胞贫血，这意味着红血细胞是卵圆形的，而不是圆的，他们比正常红细胞大少。这意味着没有那么多氧气被运送到你的细胞。

那么，什么是叶酸或维生素B12缺乏症和运动之间的关系？如缺铁性贫血，维生素缺乏性贫血可以使你难以达到最佳性能。贫血的症状，可能你的日常锻炼产生负面影响包括疲劳，呼吸急促，肌肉无力，行走困难，恶心，腹泻，头晕，麻烦平衡和心跳不规则。

有时很难辨别，你是贫血，因为症状仿造那些纯粹的疲惫。他们也开始了微妙地在第一和变得日益糟糕随着时间的推移，这意味着你可能没有注意到，直到你的贫血是非常糟糕的。

当你没有获得足够的维生素B并且你经常锻炼，你可能会太累了来完成你的锻炼。更糟糕的是，肌肉无力或头晕会增加受伤的几率，细胞缺氧意味着锻炼之间的恢复时间更长。所有这些都会妨碍你在健身房的进步。

既然你了解了维生素B和锻炼之间的关系，你可能想知道如何避免这些不足。

皮埃蒙特保健中心指出，那些特别容易缺乏维生素B的人是:

• 老年人他们的身体产生较少的内在因子，帮助消化系统吸收维生素B12的蛋白质;
• 孕妇或谁可能会怀孕，谁需要为儿童发展额外的叶酸;
• 服用抗酸剂的人作为延长抗酸剂消耗可耗尽叶酸和维生素B12;
• 患有乳糜泻和克罗恩病等胃部并发症的人，阻止身体吸收某些营养素;
• 和严格的素食者他们没有摄入大量富含维生素B12的食物。

根据梅奥诊所和约翰霍普金斯医学院的研究，富含叶酸/维生素B9的食物包括深色绿叶蔬菜、肝脏、大米、大麦、豆芽、小麦胚芽、坚果和水果或果汁，特别是橘子和橙汁。大多数成年人每天需要大约400微克的叶酸。

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食物中含有丰富的维生素B12是鸡蛋，牛奶，肉类，贝类和强化早餐麦片。其中一个原因完全素食者和严格的素食者运行的是维生素B12缺乏的风险是其大部分来源是动物源性食品。成年人每天需要约维生素B12 2.4微克一天。

这并不一定意味着素食者不能成为运动健将。的美国运动委员会他解释说，素食对体力活动来说是安全的，但那些遵循素食的人需要仔细监控他们的饮食。

如果一个人不吃肉，贝类，乳制品或鸡蛋，他们将需要转向强化食品或补充剂来获得维生素B12。确定维生素B12缺乏是否是素食主义造成的尤其棘手，因为维生素B12可以在体内储存长达四年，随着时间的推移会慢慢消耗殆尽。

通过了解贫血的症状，知道该吃什么食物，你可以降低缺乏症的风险，继续在锻炼中获得最大的好处。