仅通过减少卡路里才能减轻体重的速度？

减少卡路里是一种可靠的减肥方法，无论有没有运动。但是，很难在很长一段时间内坚持使用低热量的饮食，这就是为什么许多人选择通过运动燃烧其他卡路里的原因。如果您不运动而节食，则需要吃正确的食物，并接受减肥的肌肉减少，而不是减肥。

您需要燃烧3,500卡路里的卡路里比损失1磅。每天燃烧多少卡路里超过您消耗的卡路里取决于许多因素。如果您的重量比轻便，您的身体将使用更多的卡路里。男性每天燃烧的卡路里比女性更多。如果您在木工中工作，则使用比在桌子上工作更多的卡路里。要预测您每天身体将使用多少卡路里的卡路里，请使用在线基础代谢率计算器。该工具将为您提供基本生存所需的卡路里数量。从该数字中减少卡路里以减轻体重。

一个重180磅的20岁妇女。具有1,650卡路里的基础代谢率或BMR。如果她进行1200卡路里的饮食并带来久坐的生活方式，那么她每周可能会减掉大约1磅。同时，由于她没有运动，因此她没有锻炼抑制卡路里的肌肉。她失去的一些体重可能也可能来自脂肪细胞的现有肌肉。这种情况可能会令人沮丧，因为尽管她以后再恢复一次，但她可能会在一个月内减轻4磅的体重，但她最终可能会变得更大，因为当她失去的原始体重时，她会增加4磅的脂肪既是脂肪又是肌肉。因此，以您认为可以长期维持的方式减肥是一个好主意。

一个因素决定减肥的速度的一个因素是您的整体活动水平。如果您久坐不动，您会发现很难（尽管不是不可能）仅通过减少卡路里来减肥。如果您运动，长期减肥成功就更有可能。根据国家体重控制注册表的说法，已经减轻超过5年以上的人通常每天锻炼1小时。通过锻炼，您每天可以燃烧300至800卡路里，具体取决于活动的强度和体重。如果您选择不运动，那么您的体重会更慢。如果上面的示例中的女人每天燃烧500卡路里的卡路里，她可能每周减掉2磅，而不是只减少1磅。

您可能会发现，如果您包括大量蛋白质，那比碳水化合物或脂肪更容易粘贴低热量的饮食。2005年发表在《美国临床营养杂志》上的一项研究发现，从蛋白质中获得35％的卡路里的人，20％的脂肪以及碳水化合物的其余部分每天吃的总卡路里少，饥饿感减少了。还包括各种五颜六色的蔬菜和水果，以保持营养摄入量和能量水平高。