喝苹果汁有什么好处?

每个人都听说过“一天一苹果，医生远离我”这句话。苹果确实很健康，单独吃的时候也很美味，而且在不同的食品中都有特色。最常见的苹果产品之一是苹果汁，是苏打水、能量饮料和其他甜饮料的绝佳替代品。苹果汁富含钙，铁，钾和维生素C和e喝这种美味的食物有各种各样的健康益处。

走进超市，你会看到几十种不同的果汁。这些产品中有些是由浓缩物制成的，而另一些则是冷榨或有机产品。选择正确的果汁可能会让人困惑。

许多果汁都添加了糖和人工甜味剂。我们在超市货架上看到的橙汁、苹果汁和葡萄汁中通常含有大量的糖——比冷藏区的糖分更多。浓缩产品通常含有最多的添加糖。这些果汁应少量饮用。凯西·麦克马纳斯说哈佛大学附属布里格姆妇女医院(Brigham and Women's Hospital)营养学系主任、哈佛大学附属布里格姆妇女医院(Brigham and Women's Hospital)营养学系主任约翰?它们也没有整个水果那么饱，这意味着你的总热量消耗可能会增加。

然而，更好的果汁还是有的。混浊多汁的果汁，通常是由整个压榨的水果制成，因此含有更多的营养比如抗氧化剂和纤维-是一个更好的选择。在cafés或超市的家庭榨汁机和新鲜果汁机增加了新鲜果汁的供应，因为它们含有最多的维生素和矿物质，而且缺乏防腐剂。最好的是，这些果汁没有任何添加糖或者是商业产品中的人造甜味剂。饮用加糖的果汁和软饮料与关节炎还有其他健康问题。如果你没有榨汁机，你可以用美国农业部的粮食数据库看看哪些生产商卖的果汁最健康。但因为新鲜果汁没有经过巴氏杀菌，你应该在它们变质、让你生病之前马上喝。

阅读更多:苹果汁对身体有什么好处?

一些研究集中在健康有很多好处苹果产品和苹果汁。例如:

2007年的一项研究欧洲呼吸杂志研究表明，苹果汁能够减少哮喘儿童的喘息。然而，2016年的一项研究公共卫生和营养杂志研究表明，经常饮用含高果糖玉米糖浆的饮料的儿童更容易患哮喘。这强调了喝苹果汁不添加甜味剂的重要性。

2008年的一项研究植物医学杂志显示各种苹果产品，包括苹果汁，能够预防皮肤，乳腺癌和结肠癌。

2009年的一项研究阿尔茨海默病杂志关注苹果汁可能有助于预防老年痴呆症

苹果汁有很多好处，但它总是最好的选择整个水果如果可能的话，喝杯果汁。记住,美国人膳食指南建议每天只喝一份，也就是1/2杯，100%的果汁作为你每天水果摄入量的一部分。

阅读更多:健康的苹果零食