最快的方法适用于14岁至获得六块腹肌

14岁的时候，你可能想练出六块腹肌，让自己看起来更像电视上看到的模特，或者让自己的身材在泳池派对上看起来更好。拥有强壮的腹肌可以提高你的运动成绩，减少受伤的风险——尽管你不需要六块腹肌来保持身体健康。然而，如果这是你的目标，只要有耐心和坚持，当你遵循目标时，你可能会得到看得见的结果健康的例行演习。

年轻的少女团体可以在很不同的发展阶段。举例来说，如果你是男性14岁，你可能会高，有一个低沉的声音，或者你可能仍然听起来和看起来象一个孩子。这两种情况都是正常的。请记住，但是，你可能看不到笨重的肌肉，直到你的身体的进一步发展，因为膨胀起来是依赖于更高水平的激素称为睾酮。这就是为什么它是非常不寻常的看到一个14岁的ABS。

设置会议与健身教练或私人教练获得小费创建锻炼这是非常适合你的身体发育水平。你的教练可能会建议力量训练在健美因为一旦解除太多的重量可以应变年轻的肌肉和肌腱，根据梅奥诊所。

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大多数14岁的孩子需要约60分钟每天锻炼保持健康的体重和保持体力和耐力。如果你有一点点额外的覆盖肌肉在你的肚子，做有氧运动 - 这让你练习心跳加速较长时间，让你有喘息之机 - 将帮助你修剪下来，增加有明显的腹部肌肉的机会。你并不需要成为一个体育螺母一些质量锻炼来获得，无论是。骑自行车，游泳和舞蹈只是少数的选项。

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家里有六块腹肌的锻炼没有设备，你需要考虑的东西。有作为练习，将刚刚燃烧腹部脂肪没有这样的事情，但这样做胃具体的练习会帮助你调你的腹部肌肉。专门针对的主要肌肉在你的腹部一个加强运动被称为自行车操纵：

• 由平躺，面朝上的运动垫或其它舒适平坦表面启动自行车操纵。
• 轻轻地放在你的头部左侧，右手在右边你的左手和收紧你的腹部。
• 双腿离地6英寸，保持双腿伸直，然后慢慢扭动腹部，将左肘和右膝拉向对方。
• 通过扭动你的腹部左侧，拉你的右肘，左膝在一起，扩展你的左腿备用。
• 继续运动，这看起来颇有几分像骑自行车，直到你疲劳。

一些青少年，甚至青春期后，没有身体成分为建设六包。例如，你可能已经继承了厚厚的皮肤，它隐藏你的腹部肌肉，无论你怎么努力建立起来，但不要拿这意味着你软弱，或者你应该在工作了你的胃放弃。请记住，力量训练提供了很多身体的好处，包括增加耐力，强壮骨骼和更快的新陈代谢。