请您谈一下镁的最大剂量之前，你必须学习有关镁本身并没有什么。镁是保持您的健康非常重要。
尽管这样，谁遵循一个典型的西方饮食的人往往没有得到足够的它。西方饮食经常缺乏必要的豆类和绿叶蔬菜是镁丰富和许多其他重要的营养物质的来源，根据发表在2015年9月的研究营养成分。
要添加到这一点，有一些条件和疾病也会使你更容易开发镁缺乏症在你的身体。这些包括2型糖尿病，高血压和酒精中毒，根据膳食补充剂卫生厅的国家机构。
在这种情况下，它可能是采取补充镁，以增加你身体的镁水平是一个好主意。这是特别必要的，如果你没有摄取足够的在你的饮食或有一个条件，增加不足的风险。
镁补充剂的不同类型
镁进来许多不同的补充剂的形式，根据膳食补充剂健康办公室的国家机构。
最重要的是要知道你决定哪些补充的看法是它的吸收率，它会告诉你这是如何考虑自己的身体了。膳食补充剂卫生厅的国家机构指出，这比其他吸收更多的完全镁补充剂的氯化物，乳酸，spartate和柠檬酸形式。
最常见的镁补充剂，根据膳食补充剂健康办公室全国学院，为氧化镁，氯化镁和柠檬酸镁。
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氧化镁的好处
氧化镁，就像其他的补充，有大量的健康益处。当氧化镁剂量采取定期，它可以提高镁在体内的含量，管理抑郁，缓解便秘等等。
胃肠问题：当与水，氧化镁匝混入氢氧化镁，其在相当有效中和酸在胃中发现。事实上，许多抗酸剂具有基于镁和氢配合物作为其组分的一部分的物质。但是，它是相对陌生的氧化镁是如何有效对自己在对抗胃肠道问题。
抑郁症：氧化镁可有效的方式来管理抑郁行为和症状。它可以减轻压力而会对心理健康产生了积极影响。
血压和冲程：2014年10月发表的研究中中风指出，镁可以有效减少缺血性中风的风险。这是因为这种笔通常由高血压和镁降低血压引起的。
偏头痛：氧化镁会降低的数量和偏头痛的强度，根据发表在研究中风。
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镁的最大剂量
镁的建议摄取量（RDA）取决于你的年龄，性别，不管你是怀孕或哺乳期。膳食补充剂卫生厅的国家机构注意到地区发展局镁。
十八岁的男性410毫克的镁和18岁的女性需要360毫克。十八岁的孕妇需要400毫克，谁是哺乳期需要360毫克的妇女。
男子19岁至30岁需要400毫克。女性19岁至30岁需要310毫克。女性在这个年龄组谁是孕妇需要350毫克，以及那些谁是哺乳期需要310毫克。
男性年龄31到50年需要420毫克，而女性在这个年龄组需要320毫克。女性在这个年龄组谁是孕妇需要360毫克，以及谁是哺乳期需要320毫克的妇女。
男性年龄51和镁的年长需要420毫克，而女性在这个年龄组需要320毫克。
这些都是最大剂量的镁，这取决于你的年龄，性别和是否你是孕妇或哺乳期。镁过量不太可能来自你的饮食。然而，膳食补充剂和药物都产生了一些过量的症状。
存在其中推荐的剂量可能比所推荐的上限更高的情况下，例如治疗某些病症和疾病时。但是，你只能这样做在医生的监督下。
例如，患有糖尿病的人可以被允许采取高剂量的镁。小2014年7月研究，涉及54名糖尿病患者，发表于医学杂志伊朗伊斯兰共和国，得出的结论是补充镁的适当剂量，对患者的血脂，血糖和血压的有益作用。
有研究表明，镁缺乏是与心血管疾病和慢性肾脏疾病的风险增加，根据已公布的2018年5月研究慢性肾脏病进展。
镁过量的症状
镁过量的症状包括腹泻，腹部绞痛和恶心，根据膳食补充剂健康办公室的国家机构。大剂量抗酸剂和提供5000毫克或每天的泻药镁引起镁中毒，可导致死亡。
从那里，症状会发展到极端性低血压，肌肉无力，呼吸困难，心跳不规则，最后心脏骤停变得更糟。
与初级保健提供者讨论你补镁。如果您有镁过量的症状，立即就医。
密歇根大学医学院建议您及时就医，如果你有过敏反应氧化镁补充。过敏反应的症状包括肿胀的脸，嘴唇，喉咙或舌头，呼吸困难和荨麻疹。
密歇根大学医学院还建议你停止服用补充，并立即寻求医疗照顾，如果你遇到直肠出血，柏油样便或血便，咳血，呕吐物看起来像咖啡渣或没有排便。