如何增加血液铁含量

吃大量的肉类，尤其是动物内脏。在肉中发现的血红素铁被更容易地吸收比非血红素形式在植物中发现。牛肉，羊肉，黑肉鸡肉，猪肉，牡蛎和肝脏是血红素铁的所有来源。

消费绿叶和十字花科的绿色蔬菜，如菠菜，羽衣甘蓝，花椰菜和羽衣甘蓝，含有红肉膳食或食物含维生素C，如橙汁和番茄一起。当这些食品与血红素铁或维生素C.配对在植物中发现的非血红素铁的吸收提高

加入其他含铁的食物到你的餐点小菜或成分。这些可以包括豆类，豆类，苋，藜，干果，酵母发酵的面包和铁强化的谷物和面包。

每天喝西梅汁一杯。西梅汁中含有约3毫克每杯铁。

库克铸铁锅具的食物。在铁焖食品吸收一些矿物并将其传递给你当你吃的食物。酸性食物，如番茄酱，柠檬汁和红酒特别容易从锅吸收铁。

拿铁补充剂你的医生规定。喝橙汁的玻璃，当你把你的补充，增强吸收。

避免吃的食物，降低铁的吸收，或等待几个小时的含铁饭后吃这些食物的抑制。食物影响负面铁的吸收包括黑色或白毫茶，咖啡，鸡蛋和含钙高的食物，纤维和大豆蛋白。