大多数人制定儿童和青少年时期在他们的脚拱。然而，在某些情况下，拱门可能不会发展为多，因为他们应该，导致被称为平足的条件。拱门也可以稍后再下跌在生活中，由于对脚的压力。虽然这是一种常见的疾病，通常没有引起人们的关注，偶尔可能会导致慢性疼痛和不适。锻炼你的脚经常来改善你的拱门和总体足部健康，并咨询医生，如果您遇到慢性疼痛。
一个女人伸展她小腿。
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打赤脚
鞋是实用和良好的，但如果你的鞋子没有提供足够的足弓支撑，他们可能会导致足部问题。为了提高您的拱门，有利于整体足部健康，尽量赤脚走尽可能多地。通过启动赤脚缓缓走来，再增加强度。如果你有一个海滩，你可以给你拱起通过在沙赤脚走路，每星期一次或两次得到很好的锻炼。
瑜伽的脚
根据“瑜伽杂志”瑜伽提供了改进的脚拱很多好处的Aadil Palkhivala。他建议10分钟，每天睡前或醒后坐在virasana姿势。在地板上进行virasana，下跪，然后按膝盖并拢。滑动脚，直到它们比你的臀部略宽一点，保持你的脚的顶部对地板。试着坐下来一路在两脚之间，或放置一个卷起的毛巾在你的臀部，如果你不能让它一路下跌。如果遇到抽筋，也可以按摩双脚，而在姿势。
芭蕾锻炼
芭蕾舞演员的脚可能是美丽的拱门的缩影。Dancescape推荐一些简单的练习，以提高你的拱门，如脚趾卷曲的高度。促膝而坐，你的腿在地板延伸在你的面前。将您的脚和脚趾，并保持三到五秒钟。接下来，让你的脚呈拱形，但只尝试弯曲你的脚趾。保持这个动作三到五秒钟，然后指向脚趾。重复此约10倍。这次演习是上拱特别有益。
跟腱练习
据MayoClinic.com，扁平足可以是缩短的跟腱的结果。矫形外科医生的美国学院建议做小腿伸展伸展和加强跟腱。前倾靠在墙上，然后把你的右脚向前并弯曲膝盖，仿佛做弓步。尝试完全降低回踩在地上，并保持10秒，然后重复另一侧。
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