腹部脂肪过多会在很多方面造成问题。与其他部位的脂肪相比，脂肪似乎会对你的健康造成更大的威胁，还会影响自尊。无论在什么年龄，它都可能侵袭男性和女性，荷尔蒙的变化和新陈代谢的持续下降会让它在你30岁以后更容易出现。无论年龄大小，减肥的基本原则对每个人都适用，但随着年龄的增长，你的身体对不健康的习惯就不那么宽容了，你需要比年轻时更努力地工作。
步骤1
吃适量的卡路里以满足你的能量需求。美国农业部(USDA)的膳食指南说，31至50岁的女性每天只需要大约1800至2200卡路里来满足能量需求，具体取决于她们的活动水平。如果你的腹部或其他部位有多余的赘肉，你可能需要减少这些赘肉来帮助减肥。许多网站，比如caloriesperhour.com/index_burn.php，都提供免费的计算器来计算你的卡路里需求，它可以根据你想要的体重和运动水平等几个因素来确定你的卡路里需求。
步骤2
提高中等强度的身体活动水平。哈佛医学院的一项服务——哈佛健康出版物报道说，你可能每天需要60分钟来减少腹部脂肪。每周5天，每次30分钟的指导原则，你可能听过很多次，它适用于促进整体健康和降低常见健康问题的风险——减肥似乎需要更多的时间。
步骤3
在你的锻炼计划中增加力量训练。哈佛大学指出，一项针对22岁至44岁女性的研究发现，每周进行两次力量训练，持续一年，可以减少全身脂肪，包括腹部脂肪。肌肉需要更多的能量来维持，你拥有的越多，你的身体就会整天燃烧更多的卡路里。
步骤4
吃那些可以减少腹部脂肪的食物。宾夕法尼亚州立大学2008年的一项研究发现，吃全谷物比吃精制谷物更能减少腹部脂肪。一项发表在2007年7月的《糖尿病护理》杂志上的研究发现，与富含碳水化合物或饱和脂肪的饮食相比，富含单不饱和脂肪的饮食能最大程度地减少腹部脂肪。抗肚子脂肪的食物包括糙米、燕麦、全麦、坚果、种子、橄榄油、菜籽油和鳄梨。