树莓是一个小巧，精致的水果，卡路里非常低，低脂肪和高纤维。他们也完全可以提高你的整体健康不可或缺的营养素。在各种营养素的覆盆子升压消化，帮助免疫系统发现，预防某些疾病和有助于减肥。

营养成分

树莓是众所周知的热量和脂肪为低。覆盆子一杯含有50个卡路里，不含脂肪。覆盆子在纤维非常高，含有每杯8克。它们也是维生素C，B族维生素，叶酸，锰，铜，镁和铁的良好来源。吃的红覆盆子1杯提供推荐量的维生素C，对于锰的RDA的60％和纤维的RDA的33％的一半。

树莓和减肥

最佳水果减肥

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低热量和覆盆子中纤维含量高的让他们一个很好的选择在你的饮食中包含，特别是如果你正在努力减肥。水果是低能量密度的食品，这意味着它们对于更少的热量提供更大的部分。水，纤维和脂肪含量测定食品中的能量密度。水果是高含水量，这将提供体积而不是热量。树莓是不含脂肪和充满纤维。高纤维食物需要更长的时间人体消化，让你感觉更饱更长的时间。在树莓中发现的不溶性纤维可以帮助身体保持规律的，这也促进减肥。

其他减肥的好处

覆盆子，血糖生成指数很低。他们的排名为3血糖负荷，使之成为一个低血糖负荷食物。低GL的食物对血糖影响不大，有助于防止扣球血糖。低GL食物不仅有助于稳定血糖，但梅布尔刀片博士写道：在“血糖负荷计数器”，可以帮助减肥和管理更轻松1。

其他福利

树莓营养信息

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树莓是抗氧化剂，有助于防止体内自由基的伤害高。树莓中含有丰富的黄酮类化合物称为anthcyanins。Anthcyanins有助于防止细菌和真菌在消化道的增长，也显示出心脏疾病和老年痴呆症保护。

维生素C在覆盆子的较高水平，同时，有助于保护人体免受癌症和自由基损伤，增强免疫的健康和提高铁的吸收。锰是一种抗氧化剂，其中，除了帮助防止自由基损伤，有助于强化骨骼。

选择和存储

选择是坚定的，饱满的浆果，并有丰富的颜色深。避免浆果是模具或瘀伤的绿色或迹象显现。覆盆子可以在冰箱中保存几天，但不好走的很快，所以你应该购买后食用几天内新鲜浆果。