一个均衡饮食应该给你所有的营养你的身体需要才能正常工作。生活方式，疾病和老化可以防止您获得如钾，镁和钙足够的必需矿物质。在这种情况下，营养补充剂可能会给你另一种选择。请医生讲利用饮食艾滋病之前，因为它们可能会导致意外副作用。
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钾的许多角色
钾扮演着正常细胞的功能起关键作用。与钠的特殊关系保持钾细胞内外之间的健康平衡。这种平衡有助于信号传输，肌肉收缩，肾功能。
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获取足够的钾
摄取足够的用于范围为钾400到5100毫克每一天，这取决于你的年龄。大多数成年人每天需要4700毫克。然而，这些数字假定你保持完全健康和免费药物治疗。医疗条件和药物的使用会影响你的循环水平。例如，炎症性肠病因为这种情况会导致钾的流失不寻常的地方，你在风险缺乏_._
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食品和艾滋病提供钾
钾补充剂可供选择;然而，大多数制造商限制钾的量至99毫克。从补充高钾摄入量可能太多了你的肾脏处理，从而导致高钾血症和不规则的心跳。由于潜在的副作用，除非医生指示，你不应该补充钾的补充，以你的日常工作。
有关于如何最好地补充钾没有具体说明。你的医生或药剂师可能能够提供的最佳方式的具体说明取决于你的健康需要采取钾。
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镁的众多功能
该美国国立卫生研究院注意到镁在健康和疾病的重要性。这种必需的矿物质在代谢中起关键作用。目前在超过300种酶，镁调节血压，心脏率和血糖水平。它还调节合成代谢过程如蛋白质合成和骨骼的生长。
获得足够的镁
镁范围的推荐的每日津贴30至420毫克每天，这取决于你的年龄和性别。人们服用质子泵抑制剂，以降低他们的胃酸可能需要更多的镁。其他高危人群包括患有胃肠疾病，酒精依赖和糖尿病的人。老年人往往得不到足够的膳食镁，将它们放置在危险中为一缺镁为好。
食品和辅助功能配备镁
高纤维食物典型地具有丰富镁。绿叶蔬菜像芥蓝为您提供一个简单的方法来获得此重要矿物。吃谷类，豆类和坚果还为您提供了大量的镁。
镁补充有各种形式，并且柠檬酸镁，天冬氨酸镁，氯化镁等都是很好地吸收。你要避免把你补镁有高剂量的锌补充剂，因为它可能与你身体的镁吸收的干扰，并产生不平衡。
钙的许多贡献
从A事实片美国国立卫生研究院指出，钙是人体中最丰富的矿物质。这种必需营养素发挥在你的脉的开启和关闭的作用。它还有助于肌肉功能和激素释放。
你的身体商店99％钙的你参加，你的骨骼和牙齿隐藏了大部分这种钙，而且他们释放需要。随着年龄的增长，你失去了存储和释放之间的平衡。这种不平衡增加你的骨质疏松症的风险。
获得足够的钙
推荐的钙摄入范围从200到1300毫克每天，这取决于你的年龄和性别。然而，人们服用普通药物可能需要获得更多的钙。
其他高危人群包括有乳糖不耐症，女运动员和素食者的人。孕妇也应该看他们的钙水平因为缺乏可导致先兆子痫。没有得到足够的钙可影响骨骼健康，并导致健康问题，如佝偻病和骨质疏松症。
食品和艾滋病钙含
吃乳制品如奶酪，酸奶和牛奶是获得钙的最佳途径。深绿色的蔬菜，如中国卷心菜和花椰菜，还配备了丰富的钙。营养补充剂含碳酸钙的显着增加的循环钙水平 - 特别是当与食物一起服用。当适量使用，抗酸剂也给你一个简单的方法来满足日常的需求。
为了得到最出你的补充，你不应该在一个时间，这意味着你可能需要分割你的剂量，需要超过500毫克的钙。以你的补充食物也增加了吸收。