吃菠萝有什么好处？

它不仅仅是一种美味的水果，但是，吃菠萝对你的健康和幸福也有好处！继续阅读，了解它是一个多么营养的动力。

当说到吃菠萝，新鲜的是最好的。还有一些健康的好处吃凤梨罐头或菠萝汁，但是新鲜的菠萝肯定是要给你的更划算。重要的是要记住，跟踪糖时，从水果糖是天然糖，不添加糖是很重要的。加入糖处理期间使用。

菠萝的热量相当于一份大多数新鲜水果，包括一个中等大小的苹果或桔子或一份草莓。你可以使用类似于LIVESTRONG.COM的MyrayappPlate。

供应菠萝切块的一个杯包括：

• 卡路里：80
  
• 脂肪：0克
  
• 蛋白质：1克
  
• 碳水化合物：21克
• 糖：16克
• 纤维：2克
  

最喜欢的水果和蔬菜，健康的好处来自它们所包含的营养成分的组合。菠萝是挤满了维生素和营养成分，使之成为特别强大的水果，以改善健康的潜力。

首先，菠萝是维生素C的极好来源。一杯新鲜的菠萝块可以让你获得100%以上的女性维生素C和87%的男性维生素C。

这可以给你的免疫功能，有助于缩短感冒病程提供一个升压，根据美国国立卫生研究院. 以及莱纳斯保林学院表明它可能有助于降低高血压。菠萝中的维生素C也有助于降低患心脏病、痛风、癌症、铅中毒和白内障的风险。

菠萝中的维生素C和β-胡萝卜素对皮肤健康至关重要。肌肤由内而外焕发青春。胶原蛋白一种存在于皮肤中的蛋白质，可以分解，使皮肤看起来干燥、无光泽，并导致皱纹。

维生素C可以帮助你的身体补充胶原蛋白和修复皮肤，根据刊登在杂志上2017年的评论文章营养成分。β-胡萝卜素是在保护皮肤免受紫外光，这也会损害皮肤有益的。

菠萝纤维含量高，有助于保持体重。一杯菠萝中含有2.3克纤维，这和一个中等大小的猕猴桃是一样的。纤维有助于你感觉更饱更长的时间，有助于更好的体重维持，减少总的能量摄入。

该营养和饮食学院表示纤维是必要的，以促进健康的体重。对大多数美国人的平均摄入纤维15克。这远低于该建议每日摄取量25克的妇女和38克的人。

菠萝是80〜89％的水，根据2010年出版的研究营养评论. 良好的水合作用对肾脏、皮肤和眼睛的健康至关重要，它有助于认知功能、运动表现和调节体温。

对于那些谁不喜欢喝白开水或谁选择了水含糖饮料，吃水果的含水量（如菠萝）高可以是一个伟大的水化替代。

菠萝含有一种叫做“菠萝”的酶，这种酶主要是为了研究它对健康的影响。这个国家补充综合健康中心结论菠萝蛋白酶有利于鼻窦炎症，对骨关节炎和肌肉酸痛有一定的帮助。

菠萝蛋白酶存在于菠萝的茎和果肉中。它只存在于新鲜菠萝中，因为罐装过程会破坏任何罐装品种的菠萝蛋白酶。

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菠萝通常是成熟的。选择绿叶菠萝，而不是棕色的。寻找明亮的皮肤，有时会是绿色，甚至是微黄色。如果它是迟钝，干燥或看起来老，把它放在一边。

把你的菠萝过来，看看底部，然后按在皮肤上。它应该是坚定的触感。通过闻你的菠萝完成。如果闻起来像菠萝，它的成熟和准备吃。

切割菠萝时有几种常用的方法。我们的目标是尽可能靠近果皮切割，以保存菠萝的果肉。有些人更喜欢菠萝取样器，其可以核心，剥离和切片菠萝同时，取决于型号。

菠萝去皮取芯时，切记要安全地使用刀和切菜板。菠萝的顶部、果皮和果核都可以堆肥。因为顶部需要更长的时间才能分解，所以将顶部切成小块有助于分解。

1. 拧掉菠萝顶部。侧放菠萝切的顶部和底部了。
2. 位置菠萝正面朝上，并按照菠萝的轮廓，切开剥离。重复，直到所有的皮已被切断。
3. 随着菠萝仍然站立起来，切成水果尽量靠近核心尽可能去除核心。或者，您可以切菠萝成一英寸片与核心完整
4. 把肉切成块。

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虽然菠萝作为一种新鲜水果很美味，但没有法律规定你必须保持它的原始形态。它在不同种类的菜肴中的多功能性使菠萝成为烹饪的理想原料。这里有五种方法你可以试试。

当烤菠萝，形状事项：

• 如果你正在烤片（或环），它们可以直接放在烤架上。
• 当你烤块或楔形，最好使用烧烤篮。

如果您使用的是烤盘或户外烧烤，刷格栅与菜籽油少量或烹饪喷雾，以确保菠萝不沾仔细喷洒。

放置在烤架上用中火煮菠萝，它允许烧烤每边两分钟。撒上肉桂粉，或发挥创意与浇头和使用其他成分，如薄荷，罗勒叶和石灰热情。

菠萝莎莎是增加每天水果和蔬菜份量的好方法。这里有您需要什么：

• 1/2杯切碎的新鲜菠萝
• 1/2杯切块番茄的
• 1/4杯细丁红洋葱的
• 1汤匙的切碎接种和辣椒切碎
• 2汤匙切碎的香菜
• 1茶匙酸橙汁
• 1/4茶匙盐的

可与吉卡玛薯条或烤玉米饼薯条一起食用，也可作为烤鱼或鸡肉的佐料。

炒饭是很容易作出这样的，为什么你曾经订购外卖，你会开始怀疑。为四份，倒入低芥酸菜子油的两汤匙在一个大煎锅中火加热。加：

• 1杯切碎的花椰菜
• 1杯胡萝卜切丝的
• 1杯切小青菜的
• 1个小切片白洋葱

炒五分钟，并移动到锅的一侧。在一个小碗里，打两个大鸡蛋，他们倒到锅。抢鸡蛋在锅里。加入米饭两杯和搅拌结合。

在另一个碗中，混合三汤匙酱油、一汤匙芝麻油和一个蒜茸，加入米饭中。最后，加入一杯切好的新鲜菠萝。搅匀后用香菜和一茶匙烤芝麻装饰。

菠萝冰沙好早上，中午和晚上。维生素C的一阵巨大的是伟大的一个清晨提升，作为一个下午提神向上或夜间肌肤修复。

要制作一杯冰沙，请使用：

• 1/2杯切碎的新鲜菠萝
• 半杯希腊酸奶
• 1/4杯橙汁
• 草莓

混合至光滑并享受！

菠萝倒立蛋糕是典型的南方甜点。很容易把一个胡润的黄色蛋糕变成一个适合宴会的彩色蛋糕。

1. 喷上12英寸的铸铁煎锅与不沾喷雾的两侧，并添加黄油四汤匙红糖四分之一杯。
2. 加热，中火加热直到黄油融化，然后搅拌至黄油与红糖混合。从火上移开。
3. 在平底锅周围放六到七片菠萝片，在每个菠萝圈里放一个新鲜的樱桃。
4. 使用您喜欢的黄色蛋糕的食谱，使蛋糕糊，倒上菠萝顶部和黄油红糖混合，并根据配方或包装上烤。
5. 虽然饼还是热的，放置一个大板在铸铁锅的顶部和翻转蛋糕在盘上。
   
6. 冷静点。

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你吃很多菠萝吗？你是每天吃还是偶尔吃？你知道他们所有的健康福利吗？你最喜欢吃菠萝的方式是什么？在下面的评论中分享你的想法和问题！