期待把你的肚子压扁? 腹部胀气和/或腹部中部有多余的重量会让人非常不舒服。不要把两者混淆了！腹胀是一种暂时性腹胀，可能是由于对某些食物、生活方式因素或医疗条件的反应引起的。真的，腹部肿胀只是肠道气体，而不是多余的脂肪。
然而，如果你超重，想长期保持腹部平坦，解决办法是改变饮食和锻炼。无论是什么原因导致你的肚子不舒服，你放在叉子上的食物都会帮助或阻碍你的平腹目标。继续阅读，了解10种平腹食物，让你获得你想要的瘦肉型腹部。
1.茴香籽
茴香是一种气味宜人的草本植物，有黄色的花和羽状的叶子。干茴香籽营养丰富，含有纤维、镁、钙和铁，长期以来被用作助消化剂。
“茴香有助于放松胃肠肌肉，这有助于滞留的气体通过以缓解腹胀，”他说辛西娅·萨斯，作者S.A.S.S！你自己苗条：克服欲望，减肥，瘦身.
Sass建议人们在饭后或胃胀时咀嚼半茶匙的种子。“或者做一杯简单的茶：在一杯热水中加入一茶匙种子，浸泡五分钟，滤出种子，啜饮，”萨斯说。
2.鲑鱼
鲑鱼在与腹部脂肪搏斗时会有很大的冲击力，因为它含有ω-3脂肪酸. 欧米茄-3脂肪酸不仅帮助预防心脏病和中风但它们也能减轻身体（和腹部）的炎症。
3.鸡蛋
如果你想苗条你的腹部，鸡蛋是开始一天的好方法。鸡蛋富含蛋白质，早餐吃鸡蛋会让你更健康让你一整天都吃饱. 鸡蛋还提供多种其他营养物质，帮助你保持腹部整洁。例如，它们是维生素B12的良好来源，维生素B12是一种帮助身体的营养素分解脂肪细胞.
鸡蛋也含有维生素D。如上所述，血液中维生素D水平不足与肥胖和腹胀有关。由于这些营养素的大部分都存在于蛋黄中，所以一定要吃全蛋以获得最多的营养（除非你的医生另有建议）。
4.橄榄油
2016年的一项研究发表在糖尿病护理研究表明，食用单饱和脂肪可以改善2型糖尿病患者的代谢危险因素。在你把橄榄油倒在你的食物上，希望你的腰围更细之前，请记住一份橄榄油的份量是一汤匙，它含有120卡路里。
5.芦笋
虽然所有的绿色蔬菜都是低热量营养的超级明星，可以促进健康的体重，但芦笋的抗腹胀作用有三重作用。“首先，它是益生元的来源，支持“好”细菌的生长，帮助维持消化系统的健康平衡，防止和/或减少气体，”Sass说。“它还含有可溶性和不溶性纤维，促进整体消化健康，以及天然抗炎物质，以减少胃肠道刺激。”
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6.全谷物
在吃谷物之前，检查包装标签，确保产品是由全谷物制成的。列出的第一种配料应包含“全麦”一词（如“全麦”或“全燕麦”）。这个美国饮食指南建议健康成年人每天食用三到五份全谷类食物。
7.香蕉
虽然许多人认为香蕉会使人发胖，但实际上它们是一种重要的平腹食物。“富含钾的食物作为一种天然利尿剂，可以帮助腹部消肿，从而触发体内多余钠和水分的释放，”萨斯说。
“香蕉中的可溶性纤维还可以帮助缓解或预防便秘，而便秘可能是肚子拉屎的主要原因。”每天吃一根香蕉作为零食。另外高钾食物帮助抵抗腹部肿胀的食物包括红薯、坚果、西红柿、绿叶蔬菜和红枣。
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8.希腊酸奶
酸奶是钙的良好来源，钙是一种以强化骨骼而闻名的矿物质。虽然钙是从希腊酸奶中获得的关键营养素，但蛋白质含量将帮助你保持腹部平坦。据英国《每日邮报》报道，一份希腊酸奶可以提供大约10克的蛋白质美国农业部.
即使你对乳糖敏感，希腊酸奶也可能是你的选择。“乳制品是许多人胃肠道疾病的原因，尤其是胃气和腹胀，”萨斯说。“然而，希腊酸奶含有活性培养物或“好”细菌，有助于消化，防止胃气和胃胀。由于过滤过程，它比普通酸奶含有更少的乳糖，因此那些乳糖不耐受的人可以避免希腊酸奶的一些负面问题。”
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9黄瓜
黄瓜富含水分，热量自然较低，有助于补充水分和控制体重。根据调查，一整根黄瓜只有45卡路里美国农业部. 如果你感到臃肿，黄瓜也可以帮助你。“人们用黄瓜来减轻眼睛下面的浮肿，吃黄瓜也可以帮助你抵抗腹部肿胀。黄瓜已经被证明可以抑制促炎酶的活性，这有助于减轻胃肠道肿胀，”Sass说。
10水
喝足够的水有助于你平复胃部的其他方式。“许多人都知道富含纤维的食物有利于平腹，因为它们有助于食物和废物通过胃肠道系统，防止便秘和腹胀。然而，我们往往忘记了等式中的水部分，”他说瑞秋开始说，RDN，科罗拉多州博尔德市的食品和营养顾问。
“水对于通过胃肠道输送纤维和预防便秘是必不可少的。每个人的用水需求都是不同的。成年人每天喝八杯水是一个普遍的经验法则，但你可能需要多少取决于你生活的环境和你的活动程度，”贝京说。
虽然在水的消耗方面没有一刀切的办法，但一般来说，健康的人应该把目标放在喝水上最少四到八杯. 判断你是否喝了足够的水的一个好方法是检查你尿液的颜色——越清晰越好。