柑橘类水果是富含维生素C，纤维和重要的矿物质。橙子的最高金额，但你可以得到足够的维生素D吃葡萄柚，柠檬或酸橙制成柑橘楔子或喝果汁。您还可以偷偷的柑橘口味和有益的维生素C到您的烹饪在您的鸡挤少许石灰或增添了一丝柠檬皮的烤鲑鱼。
橙子生长在树上。
推荐量
女人需要补充维生素。
男人需要更多的维生素C多于女性，身边每天90毫克。女性只需要大约75毫克。维生素C是一种水溶性维生素，这意味着你的身体不存储它和排泄物的任何过量的水平。您可以放心地食用高量的维生素C，但膳食补充剂办公室日常建议保持你的摄入量低于2000毫克。
桔子
新鲜的玻璃鲜橙汁。
橙子柑橘类水果中的维生素C的最高金额。一个中等橙子全包含约70毫克的维生素C.的橙汁是维生素C的浓缩源，因为它消除外皮和大多数纸浆，这是不作为维生素高的。100％的橙汁的8盎司玻璃可提供高达125毫克的维生素C.如果你自己榨橙汁，保存果皮的热情，你可以添加到您喜欢的烘焙食品，面食或鸡肉主菜额外的维生素C.源
葡萄柚
一个人吃一个grapefuit。
葡萄柚是紧随其后，当涉及到维生素C的含量。一个服务柚子是水果，这对柚子楔近40毫克的维生素C.撒上糖，尽量减少极端锋利，或享受甜柚子汁的一半。葡萄柚汁的8盎司玻璃可提供高达95毫克的维生素C.
柠檬和酸橙
石灰在市场销售。
不要小看柠檬和酸橙。虽然你不太可能蒙克一个柠檬或酸橙楔，可以挤这些水果的汁液为许多食谱或饮料。压榨新鲜的柠檬或酸橙到你的饮食苏打水，果汁约一个半盎司，6毫克的维生素C增加了各地的饮料。一个剥离楔柠檬提供4毫克的维生素C，而一个剥离石灰楔具有约2.5毫克。
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