如何预防动脉钙沉积

戒烟。美国心脏协会报告称，吸烟和暴露在烟草烟雾中会增加你患钙沉积和动脉硬化的几率。

根据国家心肺和血液研究所的研究，减轻你的生活压力，减少钠的摄入量，因为钠会导致高血压。高血压会给你的动脉带来过多的压力，久而久之动脉就会变弱，更容易产生钙。

通过补充剂或健康食品，如深绿色叶菜、花椰菜和芽甘蓝，增加维生素K的摄入量。根据2007年发表在《美国血液学学会杂志》上的一项研究，维生素K可以阻止钙的沉积，甚至可以减少原本就存在的钙含量高达37%。

定期检查自己的动脉钙沉积情况。一般来说，医生会给你做冠状动脉钙扫描，也就是拍下你的心脏的照片来寻找是否有钙沉积。及早发现钙化的迹象有助于预防心脏病、中风和其他风险。

适量食用奶制品和其他高钙食物。乳制品不仅富含饱和脂肪，还能提供大量的钙。过多的乳制品不仅会导致钙过量导致动脉淤积，还会增加胆固醇和甘油三酯水平，这也是动脉粥样硬化的因素。如果你吃乳制品，选择低脂或无脂产品，注意钙的摄入量。根据美国国家医学研究所制定的指南，每天的钙摄入量不要超过1000到1200毫克。在计算钙摄入量时，不要忘记包括所有的食物和补充剂来源。

经常锻炼，减少糖的摄入量。肥胖和2型糖尿病是导致动脉钙化、心脏病和其他各种危险状况的常见因素。保持你的理想体重和限制糖的摄入量可以帮助防止钙沉积。