加权背心和脚踝重量非常适合燃烧卡路里和减肥。通过使用这些简单的锻炼设备，您可以将力量训练和有氧运动结合到一个锻炼中。在开始新的运动计划之前，请务必咨询医生。
好处
加权背心和脚踝重量可以增加基本运动常规的强度，这导致更体重减轻和调调的肌肉。据国家健康研究院称，穿着加权背心增加了代谢成本，这增加了运动期间燃烧的卡路里数量。在德克萨斯科技大学进行的六周内的一项研究中，发现戴上加权背心的参与者在10％至12％的体重中可以跳得更高并更快地运行，因此您的整体健身在燃烧额外的卡路里时可以改善。
练习
步行，慢跑，跳跃绳索，俯卧撑和跳跃千斤顶是一些心血管运动，可以通过使用加权背心增加它们的强度。您甚至可以提高强度训练练习的强度，如弓步，蹲和仰卧起坐。您不能使用脚踝重量执行尽可能多的练习，但它们仍然适合受控运动。脚踝重量可以让你的肌肉在行走，臀部延伸，腿部升降机，腹部自行车和一些跆拳道移动期间更加努力。通过重点用加权背心和脚踝重量的力量训练，您可以调整肌肉，更有效地燃烧卡路里。
考虑
随着年龄的增长，你的肌肉会减少，所以如果你不进行力量训练来弥补肌肉的损失，你的身体脂肪的比例就会增加。一磅脂肪相当于3500卡路里，所以你必须每天燃烧500到1000卡路里才能减掉1到2磅。根据疾病控制和预防中心的数据根据CDC的说法，力量训练应该每周完成2 - 3次，每次20 - 30分钟，中等强度的有氧运动应该每周完成150分钟。如果你在做重复练习，比如弓步或俯卧撑，那么大约12次后你的肌肉就会疲劳。如果你正在轻松地进行运动，那么你需要更多的体重。根据Peak Performance的说法，开始时你的增重背心的重量是你体重的2%，随着你变得更强壮，逐渐增加。大多数脚踝重量是1到2磅。，但体重可达20磅。
警告
如果您不定期锻炼，则不会佩戴加权背心或脚踝重量，直到您可以舒适地执行锻炼程序而无需增加电阻。自从您提高伤害的风险，例如扭伤的脚踝或撕裂的韧带，请勿使用脚踝重量运行或执行不受控制的运动。您也可能对关节施加过多的压力，导致膝盖或臀部问题。如果你在锻炼时感到疼痛，请停止您的锻炼并咨询医生。