58岁以上的女性加强锻炼有很多好处，包括增强骨骼、延缓衰老和肌肉流失。五十多岁的女性应该在日常生活中增加力量训练，以帮助保持肌肉张力和骨骼密度。
老年妇女举重
随着年龄的增长，你开始自然地失去肌肉力量和质量。根据哈佛卫生出版社出版在30岁左右，你会开始失去肌肉力量。如果你的生活方式是久坐不动的，这一点尤其正确。加强练习(举重和阻力训练)有助于防止力量的丧失，这可以让你随着年龄的增长从事更多的活动。力量训练对女性的其他好处包括:
- 改善行动，平衡和协调，这可能有助于防止受伤
- 有助于促进认知健康
- 改善情绪
- 增加骨强度
- 减少体脂肪
如果你刚开始力量训练，你应该慢慢来。做得太多太快会导致受伤，需要时间来恢复。如果你从未参加过力量训练和日常训练，你可以考虑和私人教练谈谈，或者遵循认证教练的日常训练来帮助你开始。
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最好每周进行练习
如果你从来没有尝试过力量训练，一开始可能会让你不知所措。大多数健身房都摆满了大型、复杂的器械、一系列的杠铃，而且通常都是年轻的健身爱好者，他们举起的杠铃可能比你的体重还重。
但是不要让恐吓阻止你开始力量训练。无论年龄大小，你都可以在家里或当地的健身房做很多运动。
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根据一个练习手册洛杉矶县放松后，老年人在举重前应该热身肌肉。要做到这一点，手册建议步行、原地踏步或骑自行车。此外，手册还建议老年人进行以下上半身锻炼:
- 坐在侧举
- 胸部按压
- 肩膀耸了耸肩
- 二头肌弯曲
- 单臂肱三头肌了
- 单臂行
- 仰卧起坐
你可以按你喜欢的任何顺序来做。你可以在椅子上或长凳上坐着。
除了你的上半身，你还需要做阻力训练来帮助发展你的下半身。下半身的锻炼包括:
- 踮脚站立
- 腿扩展
- 体重蹲
- 腿筋的卷发
- Glute桥
重要的是你要从你的水平开始，首先集中精力在状态上。你应该选择一个你能在一组举重10到12次的重量。
如果你刚开始锻炼，你可以在每组中选择一到两种锻炼方式。当你感觉舒服的时候，你可以在力量训练中增加额外的练习。的美国运动委员会(ACE)建议你避免某些力量训练活动，包括以下要求的锻炼:
- 静态姿势
- 平衡的姿势
- 快速的动作
- 使用过量的重量
- 达到开销
ACE还建议你可以考虑在健身房使用运动器械。运动器械可以增加稳定性，稳定性可以帮助你避免肌肉和关节受伤。