当你锻炼你的心脏率增加，因为你的工作更难。有多少你的心脏率的增加取决于你锻炼的强度，以及如何适应你。运动专家对你的心脏率应该多高锻炼期间不同，但他们都认为它需要更高的显着大于你的休息心脏率，以提高自己的心肺功能。运动专家也一致认为，改善心肺功能的提高你的休息，恢复心脏率。
解释
一旦你开始锻炼，你的骨骼肌就会收缩，“挤压靠近骨骼肌的静脉，迫使血液流向心脏，”《默克医学信息手册》解释道。当你的骨骼肌收缩和放松时，它们实际上就变成了“第二颗心脏”，向你的心脏泵送额外的血液。多余的血液会增加你的心率。这个过程意味着对你的骨骼肌施加更多的压力，比如手臂肌肉和腿部肌肉，增加流向心脏和心率的血液。
静息心率
你的静息心率显示了你的心血管健康基线。测量静息心率的最佳时间是起床后，坐起来之前。将你的食指或中指或两者同时放在颈动脉上，测量你的心率，也就是脉搏。数一下每分钟心跳的次数，得到你的心率。平均静息心率是每分钟60到75次心跳。静息心率高于平均值可以通过心脏运动来提高，而静息心率低于平均值意味着你非常健康。
不同的建议
运动专家肯尼斯·库珀博士说，运动心率为最大心率(MHR)的65%到80%，将改善心血管健康。然而，《健康的邀请》一书的作者Dianne Hales建议将心率提高到最大心率的60%到85%。芬顿建议，每小时步行3英里时，心率应达到MHR的55% - 65%;每小时步行4英里时，心率应达到MHR的65% - 75%;每小时步行4.5英里时，心率应达到MHR的75% - 90%。如果你是男性，你的MHR是220减去你的年龄。如果你是女性，用你的年龄乘以88%，再从206减去这个数字，得到你的MHR。
好处
当大量的血液被泵到心脏时，通过运动增加你的心率会使你的心脏更适应表现良好。性能的提高增加了心跳时心脏泵出的血液量。这些变化会降低你的静息心率，提高运动后心脏恢复的速度，恢复到静息心率。