无论你的年龄、性别和运动能力如何，体育活动都能为健康带来诸多好处2..美国疾病控制与预防中心(U.S. Centers for Disease Control and Prevention)的研究表明，如果你难以建立定期锻炼的动力，那么可以考虑每周至少五天，哪怕只锻炼30分钟，也会对你的生活产生积极的影响。

更大的耐力、灵活性和力量

进行全面的锻炼很重要，因为不同类型的锻炼对身体的好处不同。例如，伸展运动，如瑜伽和普拉提，可以增强你的柔韧性，重量训练运动，如拉力带和俯卧撑，可以增强你的肌肉力量。有氧运动，如快步走，跳绳，跳舞和游泳，通过帮助你的心脏更有效地跳动来增强你的身体耐力。

改善的前景

老年人锻炼和社会化计划的重要性

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锻炼有助于缓解抑郁、焦虑和压力3.. 这很可能是因为运动会减少免疫系统中的化学物质，而这些化学物质会使抑郁症变得更严重。运动还能提高体温，使人产生平静感，并释放“感觉良好”的大脑化学物质、神经递质和内啡肽。因为参加有规律的体育活动可以增强力量和灵活性，它可以间接地改善你的情绪，因为它可以让你不受限制地参加所有你喜欢的活动2..

增强能量

有氧运动可以帮助你的整个心血管系统更有效地工作，这意味着它可以改善你的循环，让你的组织获得更多的氧气和营养。这意味着在锻炼过程中，你的表现会有所提高，但也会给你带来额外的好处，让你一整天都精力充沛。通过定期锻炼，当你和你的孩子玩耍和最后一刻去杂货店的时候，你会有更多的活力。定期锻炼还可以提高你的入睡能力和夜间睡眠能力，从而提高你白天的能量。

更长的寿命

定期锻炼的社会和情感益处

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你无法完全控制健康问题的风险因素。例如，你可能遗传了患高血压的倾向，因为它在家族中遗传。然而，在某种程度上，你可以控制你的健康风险。通过定期锻炼，你可以降低血压，降低高胆固醇水平。哈佛大学公共卫生学院（Harvard School of Public Health）和布里格姆妇女医院（Brigham and Women's Hospital）营养系（Department of Nutrition）的一项为期24年的研究表明，体重超标且每周锻炼时间少于三个半小时的研究参与者，其过早死亡的可能性是瘦肉型和活跃型参与者的两倍半。

管理风险

锻炼充满益处，但如果你试图一次做太多，就会有风险。例如，在久坐几个月后，立即每天进行60分钟的剧烈运动，会对你的心血管和肌肉系统造成不必要的压力。此外，那些抱着“没有痛苦就没有收获”信念的运动员面临着迅速耗尽精力和持续受伤的风险，比如韧带撕裂。如果你有兴趣开始一种新的锻炼方式，或者在你现有的锻炼方式中加快速度，可以进行逐渐的改变，比如每周多锻炼5分钟或者再增加5%的坡度。不要忘记每次至少5到10分钟的热身和冷却时间，如果你开始出现严重的肌肉酸痛和呼吸急促等副作用，请告诉你的医生。