维生素A，一种脂溶性维生素，支持细胞生长和分化。它有助于保持你的眼睛健康，在胚胎和胎儿的发育中起着积极的作用。它对保持口腔、鼻窦和鼻子周围的皮肤和粘膜处于健康状态至关重要。维生素A还支持骨骼形成、生长、繁殖和免疫系统功能。维生素A的良好饮食来源包括乳制品、哈密瓜、芒果、甘薯、深绿色叶蔬菜、胡萝卜和南瓜。每天摄入所需的维生素A有助于保持整体健康。
儿童维生素A剂量
6个月以下的婴儿每天需要400微克的维生素A，而7个月到12个月的婴儿每天需要500微克。对于1到2岁的儿童，维生素A的推荐日摄入量(RDA)为300微克。4 - 8岁的儿童每天应摄入400微克，而9 - 13岁的儿童每天需摄入600微克。14到18岁的男孩每日推荐摄入量为900微克，而同龄女孩的每日推荐摄入量为700微克。
成人所需的维生素A
19岁及以上的成年男性每天应摄入900微克维生素A。19岁及以上的成年妇女每日所需的维生素为700微克。
有特殊需要的妇女
孕妇或哺乳期妇女需要额外补充维生素a。14至18岁的孕妇每天应摄入约750微克维生素a，而19岁及以上的孕妇每天需摄入770微克维生素a。14至18岁的母乳喂养妇女每天应摄入1200微克维生素A，而19岁及以上的母乳喂养妇女每天应摄入1300微克维生素A。
重要的注意事项
不能满足你每天对维生素A的需求可能会导致缺乏。缺乏维生素A会导致夜盲症，或黑暗适应能力受损。更严重的是，它会导致干眼症，其特征是角膜细胞发生变化，最终导致失明、角膜溃疡和瘢痕。另一方面，维生素A是有毒的，大量摄入会导致肝功能衰竭和死亡。维生素A中毒的症状包括皮肤和嘴唇干燥、头痛、疲劳、脱发、恶心、眼睛过敏、肌肉和关节疼痛。你应该监控你服用的所有含维生素a的配方，因为服用多种配方很容易使你的维生素a摄入量增加。对于成年男性和女性，维生素A的耐受上限是每天3000微克。马里兰大学医学中心提醒说，在没有咨询医生之前，不要服用超过推荐日摄入量的药物。