有氧运动是快走练习，比如跑步或游泳，使你的心脏和肺部努力工作，增加氧气的通过你的血液循环量。当与低热量饮食相结合，有氧运动可导致显著减肥。
与有氧运动减肥，你需要比你消耗燃烧更多的卡路里和经常锻炼。逐渐增加有氧锻炼的持续时间和强度更大的体重减轻。
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诀窍减肥健美操与不是活动本身，但热量赤字的创建。比你消耗你必须燃烧更多的卡路里。
目前的体重
目前的体重可能会影响体重的你失去做健美操的量。你越重，越卡路里你的体力活动期间燃烧。例如，一个185磅的人谁做低冲击有氧运动一小时会燃烧大约488卡路里的热量，而125磅的人谁也同样会燃烧大约330个卡路里的热量，根据哈佛健康出版。
这是因为你的体重是决定你的基础代谢率的一个因素 - 你的体重，更多的热量，你通常会烧越高。过了一个月，假设额外的热量不能消耗，185磅的人将失去约4磅，而125磅的人将失去约2.5磅。
有氧运动的种类
类型，你做健美操的也影响的热量你燃烧和数量多少重量你输了。低冲击有氧运动都对关节更容易，比烧高冲击有氧运动更少的热量。
什么定义了低强度的有氧运动是一只脚始终是在地板上，根据从2019年2月的博客文章芝加哥洛约拉大学的中心健身。低冲击有氧运动是个人谁是老年人，肥胖或怀孕的一个不错的选择。
155磅的人谁做高冲击有氧运动一个小时会燃烧大约520卡路里的热量，而同样的人做低冲击有氧运动一小时可以消耗410个卡路里的热量。非常剧烈的有氧活动，如尊巴和纺纱，最多可以刻录到800个卡路里一个小时。
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时间和频率
的时候你花做健美操的金额也会影响你的热量燃烧，因此重量你失去的金额。如果你的体重155磅，做高冲击有氧运动30分钟，三次，每星期，你就会失去一点点不到一个月后英镑。
在另一方面，如果一个小时做高冲击有氧运动，每周六天，你就会每月损失超过3磅。请记住，为了减肥一磅一个星期，你必须创建一个热量赤字和烧500个多卡路里比你消耗的每一天，说：哈佛健康出版。
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健康的低热量饮食
通过锻炼独自一人尝试减肥可以诱惑你过头你的锻炼，从而导致受伤。通过将健康的低热量的食物，你的饮食和抛弃高热量增加的重量你输量，降低营养食品。例如，放弃晚餐大蒜面包，吃了小菠菜沙拉来代替。消除甜点，汽水和消耗大量的水，这将提高饱腹感。
制作为主的瘦肉蛋白，如鸡胸脯和鱼类，五谷杂粮，新鲜蔬菜和新鲜水果餐。健康的脂肪，包括鳄梨和橄榄油，小份都OK，但要避免饱和和反式脂肪。