人体有能力在一天内减掉三磅以上的体重。然而，这种减肥方法只适用于那些体重严重超标的人。快速的体重下降通常是由于水分的流失，一旦食物或饮料被消耗掉，体重又会恢复。此外，体育活动、饮食和疾病会导致你的体重波动。为了长期的效果，你应该每周减不超过一到两磅。
减肥的类型
体重减轻是由于水分、肌肉或脂肪的流失。适当的节食和运动可以燃烧脂肪卡路里。健康的减肥通常是每周不超过两磅;分解为每天1/4磅。肌肉组织的丧失或肌肉萎缩在一天之内并不明显。根据美国运动医学学院的研究，这种类型的减肥发生在肌肉停止使用数周之后，或者是因为肌肉组织缺乏维持所需的营养。喝水减肥的效果是每天减重最多的。出汗和脱水可以在一天内减少3磅以上的体重，但是这些体重会在摄入食物或饮料后立即恢复。
不恰当的减肥方法
时尚饮食、极端运动、流质饮食、饥饿饮食和使用桑拿或蒸汽房减肥可能是危险的。在没有与医生或专业保健人员交谈之前，不要尝试任何快速减肥计划。根据美国运动医学学院的说法，这些方法可能会有危险的副作用，如水分大量流失或电解质失衡导致心律失常。虽然你可以在一天内减轻体重，但效果是暂时的，而副作用可能是长期的。
健康减肥
通过饮食和运动来创造健康的热量赤字将会导致每周减轻一到两磅的体重。要做到这一点，你需要创造一个卡路里赤字。如果你经常超过推荐的饮食每天至少1200卡路里为妇女和1800卡路里对于男人来说,这不会是简单的后老看到你每天的卡路里摄入量的减少500卡路里的热量和使用体育活动每天燃烧500卡路里的热量。你必须减少你的卡路里到一个健康的水平，并开始锻炼。一种控制自己的方法是使用在线卡路里估算计算器，比如美国运动协会网站上的计算器。
建议
遵循美国疾病控制和预防中心的指导方针，了解减肥或保持健康体重所需的运动建议和持续时间。你应该每周进行至少150到300分钟中等强度的有氧运动，或者75到150分钟剧烈运动。在非连续的日子里进行两次20分钟的力量训练活动，你就能成功了。