许多人将海洋视为一种放松和远离日常生活混乱的方式。然而，在海洋中游泳的好处不仅仅是缓解压力。它可以增强肌肉，增加耐力，促进皮肤健康，并可以甚至改善你的情绪．
提示
在公开水域游泳是一种提高耐力和力量的好方法。在海里游泳的好处还包括缓解压力、改善心情和健康皮肤。在海水中游泳也会让你的身体接触到重要的矿物质。
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提高耐力和力量
在海洋中游泳被归类为公开水域游泳。公开水域游泳是铁人三项等健身比赛的一部分，这是有原因的——这种运动对你的身体的挑战与你在游泳池里的典型锻炼不同。
在海洋中游泳会带来潜在的危险，包括高温和有限的能见度。水流、波浪和潮汐对水的阻力产生不可预测的变化。此外，水母和令人恐惧的鲨鱼等海洋生物也会造成身体伤害。
在海里游泳之前，要注意这些潜在的危险，不要独自冒险。此外，考虑穿一件潜水服来帮助防止体温过低。
在公开水域游泳需要很大的耐力和力量。根据发表在2017年5月号的一篇文章国际运动生理学和表现杂志研究显示，竞技公开水域游泳运动员有能力在最大摄氧量的上限下进行长时间的锻炼。
最大摄氧量(VO2max)是你的身体在运动中能够使用的最大氧气量，是衡量心血管健康的一项指标美国运动协会．在公开水域游泳的运动员可以以80%到90%的最大摄氧量连续游泳几个小时。
在海洋中游泳的另一个影响是建立一个强壮的核心。当你在水中向前推进的时候，你不仅要紧紧抓住你的身体，而且你的身体还要不断地抵抗来自周围海浪的左右力量。
考虑其他健康益处
人们很早就认识到海水对健康的潜在益处——这是在海洋中游泳的优点之一。事实上，死海因其治疗功效而闻名。
根据由关节炎和风湿病研讨会2012年10月，研究显示，在死海浸泡可以减轻关节炎患者的疼痛，改善关节运动。
海水也被证明对治疗牛皮癣有好处。牛皮癣是一种皮肤状况，会导致皮肤发红、有鳞屑、发痒，而且疼痛梅奥诊所．
海水富含矿物质，尤其是镁。这种矿物质是许多身体功能的关键。根据哈佛大学公共卫生学院在美国，镁对健康的骨骼、肌肉和神经很重要。这种矿物质还有助于调节血压和代谢胰岛素。
根据由营养物质2017年8月的一项研究显示，在海水中浸泡60到120分钟后，人体内的镁含量会增加。然而，总的来说，缺乏证据支持镁通过皮肤吸收。
然而，如果你不经常接触海洋，你仍然可以享受泻盐的潜在好处——镁和硫酸盐的混合物——在你家里洗澡。将1.25杯泻盐倒入热水浴中，按照《每日邮报》的建议浸泡至少15分钟克利夫兰诊所．
提升你的情绪
在海里游泳可能对心理健康有益。2018年8月发表的案例研究英国医学杂志病例报告研究了一名24岁女性每周在开放水域游泳对重度抑郁症的影响。
研究发现，在冷水中游泳可以立即改善这个人的情绪，并且持续参与可以累积减少抑郁症状。
无论你是否喜欢在公开水域游泳，运动通常会释放内啡肽，或大脑中“感觉良好”的化学物质哈佛卫生出版社出版．利用锻炼改善情绪的关键是坚持参加你喜欢的活动。
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遵循这些安全提示
为了充分享受在海洋中游泳的好处，请遵循以下几点公开水域游泳的技巧：
在泳池里练习。在冒险进入开阔水域之前，确保你对自己的游泳能力有信心——在受控的环境中，比如游泳池中。
完美你的中风。据介绍，在公开水域游泳中最常见的泳姿是爬泳英国游泳．先在游泳池里游上几圈开始培养你的爬泳耐力．
有一个备用的中风。在海里游泳时，你很有可能会累。使用更少的能量或稍微不同的肌肉群可以让你得到一些积极的休息。英国游泳协会推荐蛙泳，因为蛙泳比自由泳所需的能量要少。
向两侧呼吸。虽然你可能更喜欢在游泳时转向某一侧呼吸，但练习两侧呼吸，这样你就可以避开海浪。
踩水。在开放水域游泳时，如果你累了，你就不能选择把脚放在地上或抓住泳池的边缘。在游泳池的深处练习长时间的踩水。
练习瞄准。在海里游泳时很容易失去方向感。出于这个原因，英国游泳协会建议在游泳池中练习直线游泳。要做到这一点，闭上眼睛，试着游成一条直线，不要转向任何一边。定期睁开眼睛检查你的进展。练习抬头游泳-在开放水域你可以使用一个标记在距离保持你自己的方向。
集体游泳。公开水域游泳通常是分组进行的，特别是当你决定参加体育项目时。在一群你的朋友附近，在一条直线上练习游泳。