当你运动，你对你的正常的心脏上面加息“静息心率”。每个人的心脏率将根据年龄，健康水平等因素而有所不同，但运动员的可能比普通成人的低。您可以使用某些技术来衡量你的心脏率，并确保你是在一个最佳的强度的工作了。然而，考虑与医疗保健提供者更多的个人指导咨询。
决定因素
即使你是一个运动员，你会改变活动的数量和类型，而这反过来又都在运动时，当你在休息，会影响你的心脏速率。空气和身体的位置，如躺下与直立的温度，也将改变你的心脏速率。你的情绪状态和你正在服用可以有一个影响，以及，如你的身体，性别和年龄的大小，任何药物。
目标心率
你休息心脏速率是每秒当你不锻炼或做任何剧烈运动分钟的节拍。According to Edward R. Laskowski, M.D., of the Mayo Clinic, an athlete's resting heart rate will probably be around 40 beats per minute, as opposed to an average adult's, which will be somewhere between 60 and 100. When you are working out, your heart rate will increase. To determine this target number, you can subtract your age from 220 to get a rough estimate. However, keep in mind that your own rate might vary by 20 beats per minute or more, and an exercise physiologist can give you a more accurate measurement.
检查脉搏
测量你的心脏速率，同时锻炼的最好方法是检查你的脉搏。面对你的掌心向着天空，把两根手指放在手腕的侧面最接近你的拇指。一旦你觉得你的脉搏，开始数着节拍。六执行此操作，持续10秒，然后乘以数量来确定你的心脏速率。如果你是不是在你的目标，减少或增加你的锻炼强度，直到你达到你的心脏率目标。
其他提示
您可以使用其他身体指标，以确定你的锻炼强度，估计你的心脏速率为好。例如，如果你是在矫健的步伐，旨在锻炼，你的呼吸要深而快，你应该开始开始活动的几分钟内出汗。你还会发现它很难说不是一两句话的更多。但是，如果你变得呼吸急促或开始感到疼痛，考虑放慢，以避免受伤。