人们很容易做到尽可能多做运动可以减肥。然而，工作了一天三小时或更长时间可能会改变你身体的反应你的日常锻炼，使得它，而不是存储它燃烧能量的脂肪。此外，重量训练过量可能会导致显著的肌肉增益，这也有助于你的减肥停止甚至体重增加。当减肥停止，看看你的训练方式和膳食摄入量，以确定原因。
过度训练
无论你的目标是减肥或提高性能，更多的训练并不总是更好。每周训练每天三小时或更长时间，五，六天，提供比每天训练一小时到一个半小时没有更大的利益。事实上，在游泳者进行的研究表明，过量训练可显著降低肌肉强度和性能，根据杰克·H·威尔莫尔和David L. Costill，体育和运动生理学的作者。行使的地步体不能充分地恢复可能导致在重量损失的减少和肌肉组织。
燃料来源锻炼期间
如果你每天锻炼超过三个小时，却停止了减肥，这可能是因为你的身体在储存脂肪而不是燃烧它。持续时间超过一小时的运动会导致身体停止燃烧脂肪作为能量。经过一个小时的锻炼，你的身体会意识到你在走极端。然后它试图保存它的脂肪储备，并开始燃烧肌肉作为燃料。
营养
饮食也起着减肥了很大的作用。与极低热量的饮食发生减肥通常是水分流失，而不是脂肪，根据Costill和威玛。一天吃五到六小餐。每餐应包括精益蛋白质的来源，以帮助维持肌肉组织和全麦的碳水化合物源，以帮助燃料你的训练。此外，每天消耗大量的水果和蔬菜 - 用植物油，坚果和种子等的脂肪健康源一起。如果你锻炼三小时一天，没有采取足够的热量，以支持该活动，那么你的身体可能进入饥饿模式，而试图保持它的脂肪储存。
建设肌肉组织
重量训练的高交易量也可能有助于减肥没有发生。肌肉组织比脂肪组织更加致密，并建立肌肉组织会帮助提高你的新陈代谢休息，这会导致脂肪损失。然而，建立肌肉质量的大量不一定会导致低体重 - 你就更有可能体验到英寸的减少来代替。
锻炼推荐
当试图减肥，包括在你的日常两者力量训练和有氧运动。力量训练至少每周两次针对每一块肌肉群，以建立和维持肌肉组织。执行中等强度的有氧运动五，六天，每周30到60分钟的会议。至少需要一个完整的休息日每周从运动，防止过度训练。