8新娘训练营锻炼以适合您的婚礼
您已经对这件衣服说了！现在，您想尽一切可能感到自信，并在走过过道时看起来最好。
您的婚礼当天是您将举行的最大，最美好的庆祝活动之一，您应该感觉像一百万美元。无论您需要减肥，调整还是保持相同的尺寸，健身都可以在重要的一天的准备中起重要作用。
这是三种方法可以帮助您为婚礼做好准备。
1.压力缓解：寻找锻炼的时间可以使您摆脱婚礼计划的压力，并释放一些内在的焦虑和压力。
2.健康与福祉：改善心脏和肺部的健康将为您的整个身体提供新鲜的氧气，使您感到新鲜，积极进取和积极。
3.问责制：这是你的身体。搞定此事。没有人会告诉你运动。你必须自己做。打印下面的日历，将其放置在可见的位置，并在完成时标记几天。
无论您是婚礼当天的目标，锻炼都可以帮助您感觉到最好。
从热身开始，以冷却
在每次疗程之前，请使用此简单的热身电路使身体运动，并为您的心脏泵送。
无论您是婚礼当天的目标，锻炼都可以帮助您感觉到最好。
简单的热身电路
总时间：5分钟
每个30秒：
- 空中蹲
- 地面到头顶伸展（见上文）
- 下蹲跳
- 高膝盖
- 木板千斤顶
做两轮。
热身后，只需跟随当天的锻炼电路即可。花点时间，不要急于训练。
每次会议结束后，使用冷却电路将您的身体恢复到其自然静止状态。
无论您是婚礼当天的目标，锻炼都可以帮助您感觉到最好。
快速冷却电路
总时间：11分钟
每个30秒
- 侧伸（两侧）
- 直臂拉伸（两侧）
- 四边形（两侧）
- 腿筋拉伸（两侧）
- 朝下的狗
- 向上的狗
- 孩子的姿势
做两轮。
热身和冷却都不可谈判。
您的每周电路和HIIT锻炼
由于大多数婚纱要么是无袖或露背的，因此我将很多关注放在上半身上。您会在力量电路中发现这些锻炼。您会跟进一些有氧电路，以使热量卡路里并遍及全部。
然后每周两天，您将进行这些HIIT（高强度间隔训练）锻炼之一。HIIT是一种经过验证的心脏呼吸训练方法，涉及全力以赴的锻炼，然后短暂休息。只需20到30分钟，就全力以赴，您将获得EPOC的好处（过量的运动后消耗氧），这也称为燃烧效果。
无论您是婚礼当天的目标，锻炼都可以帮助您感觉到最好。
第1周和第2周的星期一：电路1
每个人的15次：
- 二头肌卷曲
- 三头肌回扣
- 前升
- 反向苍蝇
做四轮。
每次电路锻炼后，您将进行10分钟的有氧运动燃烧：
无论您是婚礼当天的目标，锻炼都可以帮助您感觉到最好。
每个60秒：
- 跳千斤顶
- 下蹲跳
- 哑铃侧旋转
- 木板千斤顶
- 俄罗斯曲折
无论您是婚礼当天的目标，锻炼都可以帮助您感觉到最好。
第1周和第2周的星期二：20分钟HIIT锻炼1
每个60秒：
- 哑铃侧旋转
- 蹲啤酒花
- 木板千斤顶
- 无形的绳子
- 休息
做四轮。
无论您是婚礼当天的目标，锻炼都可以帮助您感觉到最好。
第1周和第2周的星期三：巡回赛2
每个人的15次：
- 前后升起
- 俯卧撑
- 二头肌卷曲
- 木板水龙头
做四轮。而且不要忘记您的有氧运动燃烧剂！
无论您是婚礼当天的目标，锻炼都可以帮助您感觉到最好。
每个星期四：瑜伽/拉伸
根据需要将这五个姿势持续60秒（目标六回合）。
- 朝下的小腿踏板的狗
- 与臀部岩石的向上狗
- 直腿坐下
- 悬挂的头和颈拉伸
- 孩子的姿势
无论您是婚礼当天的目标，锻炼都可以帮助您感觉到最好。
第1周和第2周的星期五：20分钟HIIT锻炼2
每个60秒：
- 左右啤酒花
- 驴踢
- 哑铃侧旋转
- 俄罗斯曲折
- 休息
做四轮。
每个星期六：Liss
重要的是要将稳态的心脏日（LISS）包括在您的培训中一次。在这一天，您可以选择45分钟的锻炼或课程。
每个星期日：休息
休息和恢复（谢天谢地！）通常在星期日发生，但是您可以选择一周中的任何一天，以适应您的日程安排。休假一天，离开健身房！如果您的身体过度劳累，它将阻碍您退缩。让自己第二天康复并获得好处。
无论您是婚礼当天的目标，锻炼都可以帮助您感觉到最好。
第3周和第4周的星期一：巡回赛3
每个人的15次：
- 前升
- 反向苍蝇
- 高架按
- 顶部三头肌扩展
做四轮。而且不要忘记您的有氧运动燃烧剂！
无论您是婚礼当天的目标，锻炼都可以帮助您感觉到最好。
第3周和第4周的星期二HIIT锻炼1
每个60秒：
- 速滑机
- Sumo下蹲脉冲
- Burpee木板
- 无形的跳绳
- 休息
做六轮。
无论您是婚礼当天的目标，锻炼都可以帮助您感觉到最好。
第3周和第4周的星期三：巡回赛4
每个人的15次：
- 侧升
- 木板水龙头
- 高架按
- 二头肌卷曲
做四轮。而且不要忘记您的有氧运动燃烧剂！
每个星期四：瑜伽/拉伸
根据需要将这五个姿势持续60秒（目标六回合）。
- 朝下的小腿踏板的狗
- 与臀部岩石的向上狗
- 直腿坐下
- 悬挂的头和颈拉伸
- 孩子的姿势
无论您是婚礼当天的目标，锻炼都可以帮助您感觉到最好。
第3和4：30分钟的HIIT锻炼2
每个60秒：
- 无形的跳绳
- 哑铃侧旋转
- 左右啤酒花
- 木板千斤顶
- 休息
做六轮。
每个星期六：Liss
对于45分钟的LIS，请选择您最喜欢的低强度稳态有氧运动，例如步行，慢跑，对话级别的跑步，远足，狗步行，网球或椭圆形。
每个星期日：休息
谢天谢地，休息日，对吗？享受休假的一天，让您的肌肉有机会休息和康复。
无论您是婚礼当天的目标，锻炼都可以帮助您感觉到最好。
不要忘记适当的饮食和营养
如果您想减肥以外，则需要首先获得饮食和营养。
我建议您从饮食中削减以促进您更健康，更快乐的您的饮食中的简短清单。它还将有助于减肥和整体健康。我使用杂技“切碎”来帮助我的客户避免什么：
- 碳酸饮料
- 精制糖
- 人造食品
- 加工食品
我还建议避免乳制品，面团和果汁。
尽管很容易陷入无法吃的东西，但要专注于所有可以吃的健康，营养食品，这一点很重要。这是新鲜食品的简短清单，可以用持续的能量为您的身体促进您的身体。
- 菠菜，西兰花，核桃，小扁豆，菠萝和葡萄柚等超级食品
- 鸡蛋和瘦肉等鸡肉和鱼
- 绿叶蔬菜和新鲜蔬菜
这是我的首选清单。每周开始准备这些，以使自己为成功做好准备。
- 坚果：它们充满了能量，少数杏仁（14）具有100卡路里。完美作为快速避免避免的策略。
- 水果：不要过度放纵水果；一些类型的糖很高。但是我确实鼓励切成薄片的苹果，上面撒上肉桂，冷冻香蕉片或生蓝莓和覆盆子。
作家简历
吉尔（Jill）是一位获得NASM认证的私人教练，Tabata身体大师教练，产前和产后认证和小组讲师。她专门从事新娘训练，通过使自己的身体处于尖端形状来为女性做好准备。她自己是运动员，她在健身房努力工作，以保持尽可能的健康，并一直在寻找在自己选择的领域中改善自己的方法。