鱼油在健身中的好处清单

运动员对服用鱼油健身和提高运动成绩非常感兴趣。然而，关于这种补充剂的功效的研究众说纷纭。可能的副作用还需要进行更多的研究。

鱼油中含有两种欧米珈- 3脂肪酸二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五烯酸(EPA)梅奥诊所．DHA和EPA的饮食来源是富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、金枪鱼和鳟鱼。坚果和种子含有额外的-3脂肪酸，称为-亚麻酸。这些补品有液体和药片两种形式。

有些人服用鱼油是为了健身，有些人服用鱼油是为了降低心脏病和中风的风险减少血压和甘油三酯。另一些人则服用这种补充剂来缓解风湿性关节炎的症状。梅奥诊所(Mayo Clinic)表示，一些研究支持鱼油对血压、甘油三酯和类风湿关节炎有益的观点。

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当按照指示进行时，鱼油补充剂被认为是安全的。副作用包括恶心，口臭，消化不良，皮疹和宽松的粪便。高剂量可以提高出血的风险并可能导致行程。

鱼油与维生素E和某些药物负面相互作用。如果对鱼类或海鲜过敏的人可以安全服用鱼油，尚不清楚。在开始补充之前与您的医生联系。

2013年2月在营养素发现健美运动员服用鱼油补充剂是为了回应多种不同的健康声明。这些包括减少炎症肌肉损伤，身体脂肪减少，瘦体重增加。据说这种药丸还能减少肌肉中糖原的分解。

的营养素研究回顾了探索鱼油对运动表现影响的研究主体。研究发现，欧米伽-3补充剂可能会减少两次锻炼之间的恢复时间，并减少肌肉组织的炎症反应。基于这些数据，研究人员假设，鱼油补充剂可以改善运动的合成代谢或肌肉塑造效果。

初步的研究结果表明，这些补充剂可以增加睾酮的合成，睾酮是一种对肌肉增长和运动表现起作用的激素。然而，该研究的作者营养素研究警告说，升高的睾丸激素水平可能对心脏有害。他们总结说，还需要进一步的研究来确定副作用。

的审查营养素支持一些声称的鱼油对运动表现的好处，但建议对可能的副作用进行进一步研究。另一方面，2017年1月的一项研究发表在代谢:临床和实验得出了不同的结论在查阅了科学文献后，作者发现结果是矛盾的。他们说，没有足够的证据支持在体育运动中使用鱼油。

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哈佛健康报告说，心脏鱼油的证据也被混合。虽然该机构在饮食中没有争取食用欧米茄脂肪酸的食物来源的益处，但它质疑采取补充剂的价值。

鱼油丸不能产生与饮食鱼类的丰富营养素相同的效果。鱼油丸只提供DHA和EPA。他们不提供来自鱼类消费的任何伴随的维生素，矿物质和其他有益的组件，这可能是重要的催化剂。而不是将鱼油用于锻炼，这可能是饮食中脂肪鱼的好主意。