乳糜泻估计世界人口的100影响1，根据腹腔疾病基金会1。此外，估计有250万名美国人患有未确诊的腹腔疾病。如果你已经被诊断出患有这种自身免疫性疾病，必须遵循无麸质饮食为您的生活保持症状的休息和在海湾风险3。这意味着，因为很多都充满了含有谷蛋白的食物，你不能跟随便什么减肥计划。你不会有任何麻烦开发腹腔友好的减肥计划，但 - 许多无麸质食品也低热量。

腹腔限制

小麦，大麦和黑麦含有谷蛋白，导致在那些与腹腔疾病的免疫反应的蛋白。即使是少量的这些食物 - 认为面包屑或小麦为主的酱增稠剂 - 可以引发腹腔反应。扫描食品标签仔细确定食物中含有麸质的任何添加剂或成分，或者如果它是在一个工厂加工的，其中可能会出现可能的面筋污染。

基本腹腔饮食

如何自测的面筋过敏

学到更多

像任何饮食，腹腔友好的减肥计划需要限制热量摄入。要减掉1磅每星期，从平均每天摄入500减去。通过记录你吃了一个星期的热量和除以七总数寻找你的平均摄入量。一旦你知道你每天的卡路里限制，追踪热量在每一个食品和饮料你消耗和不要超过这个数字。基地周围低热量，整体的食物，如瘦肉，鱼，蛋，低脂乳制品，水果，浆果和蔬菜的腹腔友好的饮食。这些食物大多不会有一个营养标签，但你可以看看像农业部的国家营养数据库美国能源部的数据库上的热量。如果可能的话，避免加工“无麸质”的食物，往往有许多人，如果不是更多的卡路里比他们的含谷蛋白的同行。

样品日

样本低热量，腹腔友好的菜单可以有两个炒鸡蛋，新鲜的橘子和菠菜的早餐一杯启动。鸡肉沙拉香醋敷料和杏仁洒使一个丰盛的午餐。为了满足中午饥饿，有一把浆果和低脂牛奶，豆浆或无糖果汁作为零食的玻璃。最后，吃饭，试着用芦笋和糙米的侧蒸鲑鱼。

运动养生

如何遵循无粉，无糖饮食

学到更多

锻炼会帮助你燃烧更多的热量，失去更多的重量。查找方案你喜欢，目标是三点五倍制定出约30分钟每周的练习。登山，游泳，骑自行车，轮滑，健美操，慢跑，跳舞，举重或者你喜欢的任何其他锻炼是好的。

健康警示

去无麸质没有医师的初步指导会导致营养不足。例如，强化面包产品是B族维生素在美国饮食显著源。问问你的保健专业人员提供援助，选择正确的补充打击的缺陷和保持身体健康。