钙是一种必要的矿物质，在身体许多区域的发展和维护中起着重要的作用。50岁以后，女性患骨质疏松症的风险随着她们对钙的需求而增加。骨质疏松症的发生是由于低骨密度和骨量恶化。如果不及时治疗，可能会导致致命的骨折。向注册营养师咨询专门针对你的情况的营养指南。
钙的作用
钙是人体中一种丰富的矿物质，具有许多重要的功能，但主要是支持骨骼和牙齿的结构和功能。钙还负责正常的肌肉收缩和激素分泌。在老年人中，特别是绝经后的妇女，骨质流失增加，导致骨质疏松的风险增加。根据疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的建议，每天摄入推荐量的钙可以支持健康的骨骼，并降低患骨质疏松症的风险。
建议
美国疾病控制与预防中心指出，一名50岁的女性每天至少需要摄入1,000毫克或毫克的钙。然而，50岁之后，女性的钙需求量跃升至每天至少1200毫克。莱纳斯鲍林研究所还建议，老年妇女每天额外摄入10微克或400国际单位的维生素D，以促进钙的吸收，减少骨质流失。每天的钙需求应该从饮食和补充剂中获得。
钙的来源
钙天然存在于各种食物中，并被添加到某些强化食品中。钙也可以作为液体，粉末和片剂的膳食补充剂。大部分的钙应该从天然食物中获取。然而，如果你无法从饮食中获得所需的量，医生可能会建议你服用膳食补充剂。钙的天然食物来源包括牛奶、酸奶、奶酪、白软干酪和奶油等乳制品。一杯8盎司的牛奶提供300毫克的钙。深绿色叶蔬菜也自然地提供了重要的钙来源。比如西兰花、甘蓝、白菜、菠菜和卷心菜。半杯煮熟的羽衣甘蓝提供61毫克钙。强化钙的食物包括即食谷物、面包、果汁、大豆和豆腐制品。
注意事项
根据你的情况或生活方式，你的钙推荐量可能会有所不同。因此，请咨询注册营养师，了解你确切的钙和其他营养需求。除了适当的饮食，定期的体育活动也可以支持骨密度和防止流失。体育活动包括散步、慢跑、游泳、休闲运动、跳舞和举重。美国疾病控制与预防中心建议人们每周至少进行30分钟中等强度的活动或锻炼，以支持健康的骨骼。