高强度有氧运动最好的鞋

忘掉刚刚在前往商场和购买最新流行的鞋 - 在这里是必须选择高冲击有氧运动最好的鞋时，应考虑四个关键因素。

首先想想你的足弓。你通常认为每只脚只有一只脚，但这不是真的。人的足有三个明显的足弓:两个纵向足弓(侧面和中部)和一个前横向足弓(后部)。它们是由足部的跗骨和跖骨形成的，由足部韧带和肌腱支撑。

足弓的形状可以让你的脚像弹簧一样承受身体的重量，并在运动中吸收震动。足弓给足部提供了无痛行走和跑步所需的灵活性。

足弓可以高，可以低，也可以不存在(扁平足)，高强度有氧运动的最佳鞋取决于足弓的类型。高足弓的减震性很差，所以有很大衬垫的鞋子在做高冲击力的动作时可以大大减轻疼痛。

对扁平足高冲击有氧运动，可令人沮丧没有合适的鞋子。根据在2017年4月的一篇文章临床和诊断研究超过25%的人是扁平足——如果足弓低于最佳水平，稳定性就会成为一个问题。

平底足的人经常过度内翻——他们的脚过度的翻滚——这使得他们很容易出现胫骨夹板和足底筋膜炎等问题。对于平底足来说，最好的鞋应该有一个坚硬的中底，以防止脚部的滚动和变平。

在高冲击有氧运动保护脚是关键。脚踝和脚跟需时的位置迅速改变，以避免受伤稳定的支持。根据高冲击有氧运动，你这样做，动作可以包括：

• 打乱,
• 轴心
• 跳爆竹
• 切锥之间
• 爬梯

根据2008年5月发表的一项研究医学和科学运动医学，穿着鞋，提供脚跟和脚踝的稳定性应该显著减少像踝关节扭伤或膝关节劳损的风险。虽然研究在2014年2月杂志脚的踝关节的研究结论高帮运动鞋可能不是脚踝稳定性的最佳选择。

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对于足弓较低或扁平足的人来说，运动控制是一个需要认真考虑的问题。过度内翻的倾向会导致各种各样的伤害——一双运动控制能力强的鞋子会防止脚过度向内翻。

一般来说，具有运动控制功能的鞋中底非常牢固，能够提供足够的支撑，防止过度内翻。运动控制鞋将始终有一个牢固的内侧支柱(在足弓下)和外侧支柱(在脚掌外侧)，以确保脚部在高冲击运动中安全地从脚趾到脚跟。

额外的支撑会使鞋子更重，有点僵硬;但是，脚部不会在鞋里滑动，所以更有可能防止受伤。支撑和结构也能保持双脚正确的对齐，防止不对称的步态，那会在脚踝、膝盖和臀部产生扭矩，可能会造成伤害。

阅读更多:稳定性和运动控制鞋的区别

配戴合适类型的运动鞋是为了最大限度地提高你的运动性能和舒适是至关重要的。它也将延长鞋子的寿命。锻炼鞋是运动特有的以提供对活动正在实行的关键功能。例如;跑鞋有长距离的训练额外的缓冲，但网球鞋提供更好的牵引力。

虽然高强度的有氧运动并不是一项特定的运动，但是有些鞋子是适合的。许多交叉训练专用鞋能够提供足弓支撑、运动控制和踝关节稳定的正确组合，以避免受伤，并能很好地进行高强度的有氧运动。