怀孕时要吃的食物

如果你打算怀孕，吃有营养的食物是很重要的。如果身体营养不良，怀孕可能更难实现。另一个重要的因素是，如果你的身体没有得到足够的营养，你的宝宝可能会有先天缺陷。吃一些能让你处于健康状态的食物，为怀孕做好准备。

吃五类食物

为了给你的身体提供适当的营养和一个健康的环境，你要吃以下五种食物。每天的饮食中包括6到11种谷物，如全麦，保加利亚米，燕麦片，玉米粉，大麦，黑麦，野生米或糙米。吃三至五份蔬菜，例如:

• 南瓜
  
• 胡萝卜
  
• 小扁豆
  
• 黑豆
  
• 青豆
  
• 玉米
  
• 豌豆
  
• 土豆
  
• 西红柿
  
• 蘑菇
  
• 茄子

每天吃两到四份水果，如苹果、葡萄、猕猴桃、蜜瓜、油桃、桃子、菠萝、橘子或其他类型的水果。每天吃四到六份乳制品，如牛奶、奶酪和酸奶。吃三到四份含有蛋白质的食物。

吃含叶酸的食物

怀孕期间的健康印度食物

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多吃含有叶酸的食物，因为叶酸对新细胞的形成和细胞分裂是必要的。叶酸是一种b族维生素，它还可以防止婴儿在子宫内出现脊柱裂或无脑畸形，这是两种神经管缺陷。这些缺陷形成于怀孕后的18到30天。含叶酸的食物包括:

• 绿叶蔬菜
  
• 器官肉类
  
• 豌豆
  
• 西兰花
  
• 含有啤酒酵母的食物
  
• 水果
  
• 含有大豆的食物
  
• 鸡
  
• 全谷物

吃鱼

吃鱼获得有益的蛋白质。蛋白质是人体组织形成所必需的。鱼是一种健康的食物，因为它不含大量饱和脂肪，而且它是omega-3脂肪酸的丰富来源，omega-3脂肪酸对生育能力有调节作用。鱼还能促进儿童的正常生长。怀孕期间可以吃的鱼有虾、罐头金枪鱼、鳕鱼和鲶鱼。任何一周吃这些鱼的量都不超过12盎司。不要吃甲基汞含量高的鱼，因为甲基汞在血液中的积累可能对正在发育的胎儿及其神经系统有害。甲基汞含量高的食物包括鲨鱼、剑鱼、鲭鱼、方头鱼和一些当地的水鱼。每周吃不超过6盎司的长鳍金枪鱼，因为这种金枪鱼比轻金枪鱼含有更多的汞。