站在浴室称体重只是判断你的减肥计划是否有效的一种方法。在目标区域减少的英寸数也很重要。在你的计划开始时，写下你的体重和臀部、大腿和其他部位的尺寸。每隔几周，重复这个过程并记录任何变化。它会追踪你减肥计划的效果，这样你就可以做出必要的调整。

减肥

当你的身体需要比你的饮食提供更多的卡路里时，它会转向你的脂肪储存能量。你的身体从脂肪储存中获取的能量越多，你减掉的体重就越多。刺激减肥有两种方法。首先，减少饮食中的卡路里，避免垃圾食品，转而吃健康食品，如水果、蔬菜、瘦肉和低脂乳制品。第二，通过参加剧烈运动，如慢跑，有氧运动，游泳或其他激烈的活动来增加你的身体活动水平。

失去英寸

当你的身体燃烧多余的脂肪时，你的典型脂肪储存部位，如腰部、臀部和大腿，就会减少几英寸。你减掉多少英寸取决于很多因素，包括你的性别、身体的特殊形状和新陈代谢。体重控制信息网指出，通过减肥方法来缩小身体的特定部位是不可能的，所以要避免任何声称能缩小身体特定部位的产品。

测量

医学磅秤是确定你减了多少体重的最好方法，但一个高质量的浴室磅秤可以提供一个很好的估计。为了控制秤间的差异，请使用同一台秤连续测量体重。要监控你增加或减少了多少英寸，可以使用一根灵活的卷尺，就像裁缝用的那种。

注意事项

也有可能减英寸和增重。例如，如果你正在参加一个包括力量训练的剧烈运动项目，你的腰围可能会减少几英寸，而胸部和手臂等其他部位的肌肉则会得到锻炼。肌肉比脂肪重，也比脂肪燃烧更多的卡路里，所以这种情况并不坏。如果你注意到你的肌肉结实了，但体重并没有以你希望的速度下降，那么最好忽略体重秤，把注意力放在你的新肌肉结实如何改善你的外观上。如果你想减少肌肉增加的速度，选择心血管运动而不是力量训练。