十大大腿减肥操快速

许多人追求健美的腿和少脂肪。虽然许多运动可以增强腿部肌肉和燃烧脂肪，但如果你想最大限度地减少脂肪，你必须将心血管运动添加到你的日常活动中。美国心脏协会(American Heart Association)建议每周大部分时间进行30分钟的锻炼。你可以通过增加哑铃或增加你使用的哑铃的重量来增加任何塑身运动的强度。

双脚分开，与臀部同宽。降低自己朝地，如果你是有关在椅子上坐下。当你的大腿与地面平行，站回来了，回到你的起始位置。确保你的背后你的身后延伸，使得你的膝盖没有向前移动过去你的脚趾。你应该能够看到在整个锻炼你的运动鞋的顶部。如果你没有看到你的鞋，改变你的体重恢复。

在地板上，双脚平站立。你后面步骤一腿向后和降低你的后腿膝盖向地面。按了你的后腿，返回到你的起始位置。完成对另一侧相同数量的代表的。

与地板，双脚平站立。踩一脚向前，只要你可以同时掉落回膝盖向地面。一定要降低自己向地面，而不是向前向你的脚趾。你应该可以看到你的脚趾前面在整个运动，所以要确保你不向前延伸。完成对另一侧相同数量的代表的。

与脚比髋距离稍宽站立。步骤一脚踏到一边尽可能您可以同时降低自己向地面。你对面的腿应该保持挺直，你应该感到舒展在腿的大腿内侧。有力地推落曲腿返回到您的起始位置。完成对另一侧相同数量的代表的。

趴在你的身边的地上。抬起你上面的腿高，你能，并降低入手控制。翻转，完成另一侧。您可能会停留在你的腿哑铃靠近你的膝盖外侧增加阻力，或穿了一套脚踝权重。

躺在你的身边。穿过你上面的腿在你的底边。开始抬起下腿向天花板。尽量不要让你的躯干岩石落后。你可以穿脚踝权重增加抵抗力。重复相同数量的套在两条腿上。

双脚分开，与臀部同宽。当你跨到前腿的后面时，一条腿在你的身后，当你向地面下降时，同时弯曲双膝。回到你的开始推下后膝。两条腿重复同样的动作。

与你的双脚分开髋关节同宽，背靠墙站立。走你的脚并降低自己朝向地面，直到你的大腿与地面平行。保持30〜60秒这个位置，重复几次。避免把你的手放在你的大腿。取而代之的是，让他们头顶或向下放在身体两侧。

用你的双手放在你的臀部或在身体两侧持哑铃站立。踩一脚向前，只要你可以在你的下降后腿膝盖向地面。回到开始，当你放下其他窝处向地面一步另一只脚向前。继续交替双腿，你在房间里向前行进。

用双脚平站在地面上，臀部同宽。降低自己在地，然后跳转到空气中高，你可以，轻轻地降落。确保你的背后你的身后延伸，使得你的膝盖没有向前移动过去你的脚趾。你应该能够看到在整个锻炼你的运动鞋的顶部。如果你没有看到你的鞋，改变你的体重恢复。