有一个锻炼伙伴是保持动力和责任感的一种有趣的方式，但是当你们中的一个开始比另一个更快看到效果时，它会激发嫉妒的感觉。错误可能不完全是你的——你的锻炼和饮食可能是完美的，但基因也在你对锻炼的反应中发挥作用。例如，如果你很胖，而你的伴侣很瘦，你很可能首先看到肌肉的发育。
体型
有三种基本的体型类型——内型、中型和外型，或者肥胖、运动型和瘦型。每一种体型都可以通过饮食和运动改变外表，但如果不受影响，它们就会向自然状态靠拢。内生型软而圆，肌肉张力小，通常脂肪过多，而外型瘦骨嶙峋，肌肉小。Mesomorphs是许多人认为理想的，有一个坚硬的，肌肉发达的身体和保持健康的体重没有问题。
胖型体质和运动型体格的人
如果你很胖，你可能是内瘤型或中瘤型。内生型天生厚实，但有良好肌肉发育的潜力。如果你一直有体重问题，但发现自己的肌肉在健身计划的早期增加，你可能是一个内生型。中体型动物的自然状态通常是肌肉发达和运动的，但不健康的生活方式仍然会导致体重增加。如果你小时候体重正常，但成年后出现了体重问题，那么你很可能是中胚型。内胚型和中胚型都可以通过常规的重量训练相对容易地塑造肌肉，因为内胚型的自然倾向是大块，而中胚型的自然倾向是运动能力。常规的重量训练关注的是肌肉生长的潜力，提供压力迫使额外的卡路里去修复和生长，而不是储存为脂肪。
外形态和肌肉增加
无型身材的人天生瘦骨嶙峋，很难长胖。如果你一直很瘦，看到什么吃什么都不会增加一盎司，那么你就是一个苗条的人。虽然你没有多余的赘肉，但你也没有多少肌肉。定期的重量训练会让你变得更强壮，但是你会很难练出肌肉，因为你的身体的自然倾向是通过你的系统移动卡路里和消除多余的。你快速的新陈代谢不会让你长出大肚腩，但是它不会让多余的卡路里停留足够长的时间来促进肌肉的生长。你的训练必须非常专注于缓慢，沉重的重复，以造成尽可能多的肌肉压力，如果你要看到任何肌肉生长。
人格问题
当谈到训练结果时，你的个性很重要，因为它决定了你的健身方法。内生型倾向于放松和闲散，这种态度可以使他不那么注重结果。另一方面，无型人格倾向于社交焦虑和自我意识，这可能使他更容易注意到自己的缺点，对自己的要求比必要的更苛刻。中系型的人在健身方面往往成功，部分原因在于他的态度——他倾向于冒险、自信和以成就为导向。这导致他为了完成它而工作，而结果的外表只是次要的。