腹股沟肌肉拉伤——也被称为拉伤或过度拉伸——可能是一种更加痛苦和使人虚弱的肌肉损伤。你不断地使用你的腹股沟肌肉来行走，改变方向，坐，站和做许多其他的运动。一定的强化和伸展运动可以帮助你从腹股沟肌肉拉伤中恢复，恢复到正常的运动状态。

球收缩

收缩肌肉帮助加强腹股沟肌肉而不拉伸他们，这可以帮助在康复过程中。找一个运动球或运动球，你可以挤压你的腿。以经典的仰卧起坐姿势躺在地板上，双脚平放在地板上，双腿在膝盖处弯曲。把运动球放在膝盖之间。尽可能地慢慢挤压球，保持5到10秒钟。重复10次，作为腹股沟肌肉恢复训练的一部分。

侧躺髋关节内收

增加臀部尺寸的锻炼

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这是另一种收缩内收肌而不拉伸的运动。侧卧，双腿伸展。将你的手臂最靠近地板放在你的头下，以支撑你的脊椎，保持挺直。移动你的上腿，这样你的上脚就在你的脚底后面休息。深呼吸，慢慢地抬起你的前腿，尽可能地离地。你应该感到前腿内侧的拉伸。保持这个动作10到15秒，然后把你的腿放在地板上。重复两到三次。

直筒提高跨

伸直腿，坐在地板上或床或沙发的边缘，双腿伸展到你的前面，或者悬挂在沙发或床的边缘。慢慢抬起你受伤的腿，在你面前伸出你的脚趾。把你的腿移到一边，保持伸直。尽量伸展你的腿，然后保持5秒钟。将你的腿移回开始的位置重复一次。对受伤的腿重复做10到15次，然后休息。

阻带内收

锻炼来去除松饼

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使用阻力带是一种简单而有效的方法来锻炼你的内收肌。将电阻带的一端连接到桌子腿或另一个低而坚固的物体上。另一端系在受伤腿的脚踝上。站在桌子旁边，双脚与肩同宽，双手放在臀部。将你受伤的腿稍微抬离地面，保持你的腿伸直，将你的脚移离绑带附着的底部。你的腿应该稍微移动到另一条腿的前面。重复做10到15,然后休息和重复两到三次。