你说你想放松一下，那就放松一下，安静地呆一会儿。你多久会为自己腾出这样的空间?

保证自己有一点“自我时间”来做恢复性瑜伽。这种安静、沉思的练习主要由坐着和斜倚的姿势组成，通常由瑜伽枕头和毯子支撑，以创造一个平静、冥想的环境。

恢复性瑜伽在快节奏的世界里提供一种宁静的能量。用它来平静忙碌的头脑或烦躁的身体。

会发生什么

恢复性瑜伽练习并不是一套固定的体式;你访问哪些，确切的顺序取决于教练。通常在一种非常安静的状态下开始练习，通常是“尸体姿势”，要求你仰面躺在地板上，手臂和腿伸开。你花几分钟在这里，然后转向一系列舒缓的，支撑的姿势，你一次坚持几分钟。

样品修复体位包括:

• 孩子的姿势:四肢着地，双臂向前伸展，臀部向后靠在脚跟上。
  
• 坐着向前折叠:坐在你的坐骨上，双腿向前伸展。向前披挂在你的腿上，在你的胸部下面用一个垫子来支撑。
  
• 绑定角度姿势:双脚并拢，膝盖向房间两侧伸出，就像蝴蝶的翅膀。把你的腿折叠起来，再用一个垫子来支撑你的胸部和头部，然后用积木在你的大腿下面休息。你也可以平躺着做这个姿势。
  
• 支持桥姿势:仰面躺下，膝盖弯曲，双脚着地。抬起你的臀部，在你的骶骨下滑动一个枕或块来支撑。
  
• 腿朝上:靠墙仰卧。臀部尽量靠近墙壁，双腿向上伸展。折叠的毯子可以支撑你的臀部或头部。

你可以从一个长时间保持的姿势转换到另一个长时间保持的姿势，或者在不同的姿势之间做一些平缓的流动动作，这取决于教练。这种流动的动作可以包括牛式和猫式，或者轻松的坐式扭转。

好处

看起来你在恢复练习中做的并不多，这就是重点。在你的生活中，你很少有机会摆脱刺激和干扰。恢复性瑜伽让你有机会专注于呼吸，让你的大脑从紧张的生活中平静下来。如果你也有积极的生活方式，恢复性瑜伽提供平衡和平静的能量。

恢复性练习也有助于轻轻地伸展你的身体，提高灵活性。放松你的思想可以帮助你的情绪和焦虑水平。恢复性练习也可以帮助你睡得更好，建议哈佛大学的Marlynn Wei博士。它还可能在减轻代谢综合征症状方面发挥作用，代谢综合征是一组表明心脏病和2型糖尿病风险增加的症状。研究发表在代谢综合征和相关疾病2008年的研究表明，在一组患有这种疾病的参与者中，经过10周的定期恢复训练后，他们的血压和压力水平显著下降。