越来越多的人意识到维生素D缺乏，因此采取措施避免在冬季摄入维生素D。然而，很少有人对维生素进入体内后的影响或维生素D家族中的各种类似物如何相互作用感到了解。

维生素D

维生素D实际上是指许多具有相似结构的化合物。其中一些存在于食物中，另一些则由这些化合物在体内产生。美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)指出，如果你没有在明亮的阳光下呆足够的时间，就可能会出现维生素D缺乏的情况，而生活在北方更多州的人在11月到3月之间无法做到这一点，因为此时太阳光线的强度降低了。

维生素D3

和维生素D2一样，维生素D3也自然存在于食物中。然而，在正常情况下，最大的效果来自于皮肤下特殊细胞中维生素D3的制造;这些局部区域在充足的阳光照射下产生养分。美国医生约瑟夫·梅尔科拉(Joseph Mercola)博士写过许多关于替代医疗保健方法的书，他建议使用维生素D3补充剂，因为它们比D2补充剂更能有效地提高体内的维生素D水平。

骨化三醇

骨化三醇是维生素d的活性形式。它不存在于食物中，但你的身体可以制造骨化三醇，只要它接受足够的维生素D2或D3供应。这些食物形式的营养物质首先转化为钙二醇，这是维生素d的储存形式。当需要时，身体会将其转化为钙三醇;这种化合物负责与维生素D相关的一系列积极作用。

维生素D委员会主席约翰·霍利克博士指出了骨化三醇在各种情况下的作用的重要性。他解释说，在饮食中获得足够数量的D3将确保所有这些积极影响的发生。对于那些怀疑维生素D缺乏的人，他建议连续三个月每天服用5000国际单位的维生素D3，然后进行血检，以确定是否需要改变剂量。