一个30分钟的锻炼太久了吗？

许多男性和女性长期以来，腹部肌肉很强。这对更好的期间的中央密切可能导致持续30分钟或更长时间的激烈培训课程。如果您担心长期锻炼过度训练腹部肌肉，您可以放心地放心，因为如果您在锻炼期间训练腹肌30分钟，您可能会对您的身体造成伤害。

根据Len Kravitz，Ph.D.在新墨西哥州大学，你的腹部肌肉在你身体的肌肉中是独一无二的，因为这是难以疲劳的那些，你不能连续训练他们。这是因为你在整天都经常使用你的腹部肌肉来平衡自己并弯腰。执行30分钟的标准仰卧起坐，仰卧起坐和倾斜练习将帮助您对ABS进行调整，而不会对其造成伤害。

如果您决定使用重量增加腹部锻炼的额外抵抗力，您仍然可以在会话中培训30分钟，但您更有可能在锻炼之间需要恢复时间来防止过度训练。退伍军人事务部的康复研究和发展分支指出，“减肥腹部锻炼通常应该与休息日交替。”

虽然物理上，你可以在锻炼中直接锻炼腹部肌肉30分钟，你可能会在精神上迅速提出这种类型的训练，并发现自己缺乏动力。每两三周改变你的锻炼，以抵消这种效果。这可能意味着添加新的练习，例如反向仰卧咬伤或悬挂腿升高。您还可以通过简单地改变您为特定练习执行的集合数量或重复而更改锻炼。

虽然你不太可能疲劳你的腹部，即使你每天训练它们，仍然可以超越他们。据杰里米·奇特，国际体育科学管理局认证的健身培训师，许多人在AB培训期间只能在其直肠腹部工作。这是肌肉的前腹壁。如果您在不使用适当形式培训支撑肌肉的情况下覆盖此肌肉，您的胃可能会开始凸起并为您提供脂肪而不是搓纸板ABS的外观。