你的最大可持续心脏速率取决于您的整体健康水平。一个身体健康的人能够维持较高的心脏率超过初级或中级骑自行车的人。究其原因是因为身体健康的人有较低的休息心脏率，这意味着他们的心脏是泵血整个身体，包括肌肉喜欢骑自行车剧烈活动时更有效率。搞清楚你的目标心脏速率，可以使你的最大可持续心脏率的相对准确的判断。
基本公式
美国心脏协会（AHA）提供用于确定您的最大心脏率基本公式。它具有每分钟，或BPM加/减12次的错误率，根据达里奥·弗雷德里克，运动生理学家和全体运动员演艺中心的主任。偏差可能是职业车手甚至更高。因此，这种方法是最适合初学者。减去你的年龄在220年才能确定你的最大心脏率，或MHR开始。美国心脏协会建议不超过你的MHR的85％。根据这些建议，30岁就拥有约162 BPM的最大维持心脏速率。
最大摄氧量
您自己的个人最高可持续心脏率的更准确的描述可以用什么叫做最大摄氧量测试中找到。这个测试是在一个培训机构，康复中心或医生提供必要的办公设备进行。它由具有你骑固定自行车开始缓慢的步伐，而电脑记录您的氧气的摄入量和心脏率水平逐渐向上的工作强度。该测试持续的时间或直至力竭的预先确定的长度。
现场测试
您也可以路试来计算你的最大可持续心脏率，这弗雷德里克是指为您的最大稳定状态，或MSS。这是一个30分钟的户外试验，需要一个心脏监测仪。热身之后，开始骑自行车的中等坡度，共30分钟。推自己得到更准确的结果。在30分钟结束时，你骑在确定你的心脏平均率 - 许多心脏监视器会显示此信息对您。
危险
超出最高可持续心脏率 - 您的MHR的85％ - 不会增加你的锻炼效果，甚至可能会导致心脏问题，根据克利夫兰诊所。除了心血管疾病，超过你的目标心脏率区也可以有骨科后果，如受损的关节，韧带和肌肉。此外，超越您的MHR可能导致过早肌肉疲劳，可以在某些情况下，显著缩短您的循环时间。