如何在身体中保留透明质酸|livestrong.com - RAYBET下载,雷竞技口碑,雷竞技APP下载

随着年龄的增长，您的身体自然会降低其产生某些维生素和其他“青春”化合物，如透明质酸，其与健康关节和柔软的水合皮肤相关联。虽然你不能完全停止这种自然老化过程，但你可以做些什么来减慢透明质酸的丧失并保留你所做的事。当然，与大多数事情一样，您的饮食和生活方式在透明质酸地位上发挥着重要作用。

透明质酸被归类为糖胺聚糖，或GAG，其是与蛋白质胶原蛋白和弹性蛋白结合的物质，以帮助形成软骨，这是您体内重要的结缔组织。因为透明质酸是你身体中每个细胞和组织的一部分（尽管总透明质酸的50％在你的皮肤中发现你的身体），它具有广泛的功能。透明质酸有助于：

你的身体自然是透明质酸，但随着年龄的增长，你的身体产生滴剂的数量。虽然透明质酸降低是副产品自然老化过程，有些因素可以加速它被摧毁的速度。

透明质酸生产由于两种类型的因素：内在和外在。内在因素是那些发生在身体内的因素。他们是自然的，而你可能能够减慢它们，你通常无法完全阻止它们。在透明质酸的情况下，内在破坏与激素有关。随着年龄的增长，雌激素水平和睾丸激素水平下降，这导致了一个透明质酸和皮肤水分的丧失。

透明质酸也可以通过外在因素破坏，这些因素是那些在身体外部发生的，并且您可以控制。最重要的外在因素之一是暴露在阳光下。根据发表的一份报告皮肤内分泌学2012年7月，透明质酸开始分解在暴露于紫外线或紫外线的紫外线的5分钟。

据发表的报告称，透明质酸在任何重大数量的食物中都没有获得国际化学与环境研究然而，在2012年10月。然而，有一些矿物质参与透明质酸的创造，并增加您从饮食中获得的这些营养素的量可能有助于提升您的身体的透明质酸。

饮食中缺乏镁，或镁缺乏，可导致低水平的透明质酸。因此，重要的是要确保您每天都获得足够的镁。根据您的年龄，您每天需要310至420毫克镁，但请记住才能左右你吃的镁的30％至40％被吸收。镁的来源包括：

锌中过低的饮食也与透明质酸降低有关，因此如果您是一个女性，如果您是一个男人，每天尝试每天8毫克。据您据此，您可以通过包括大量食品来源自然地促进您的身体中的透明质酸国立卫生研究院。这些包括：

虽然全谷物面包，强化谷物和豆类在锌中高，但NIH报告称，它们还含有称为植物的化合物，其阻断矿物质的吸收。因此，动物食品通常是生物可利用锌的更好的源。

除了提高您自己的矿物质的膳食摄入量，帮助您的身体自然产生透明质酸的矿物质，避免导致其崩溃的外在因素也是非常有益的。

由于太阳可以在几分钟内开始破坏透明质酸，最好尽可能避免直接和长时间的暴露。当然，认为你永远不会在阳光下出来，这是不现实的，但是当你是时，保护你自己通过使用无毒的防晒和穿着防护服和帽子，阻挡紫外线并最大限度地减少它们引起的损坏。

因为透明质酸被太阳（你不能完全避免）被摧毁，并且没有直接的饮食来源，透明质酸的补充形式的可用性增加;研究表明，在这些较高剂量中服用透明质酸，补充形式可能以几种方式受益。

一项研究发表于此[光化学与光学学杂志CHINESE2015年3月发现，每天两次补充透明质酸，有助于增加血液中化合物水平，通过改善皮肤的水合作和弹性来降低阳光损伤的迹象。

另一项研究发表在营养杂志2014年7月，发现每天服用120至240毫克透明质酸的患者的参与者经历了如此显着增加的皮肤水分，使其改善了他们的生活质量。

如果老化皮肤是您的主要关注点，您也可以购买透明质酸（或只是纯透明质酸没有任何其他成分的纯透明质酸），并使用局部地用来将水分拉回肌肤。这可能有助于丰满皮肤并减少细线和皱纹，为您提供更年轻的外观。

但这不仅仅是关于你的皮肤;服用透明质酸补充剂也可能有助于您的关节。一项研究发表在生物治疗专家意见据报道，透明质酸补充有助于缓解轻度至中度骨关节炎的人们的症状。

来自另一项研究的研究人员发表在临床和翻译医学2018年2月，通过呼叫透明质酸一个“潜在的亮点”来备份这些发现，并陈述补充（口服和静脉内）可以通过降低炎症，润滑关节和保护软骨来帮助减少骨关节炎的症状。

如何在身体中保留透明质酸