糖没有一个既定的每日推荐值，但FDA建议你限制你每天的耗吧。这可能是很难做到的，特别是如果你不知道有多少糖是你吃的食物。虽然大多数包装食品拿出一个营养标签，表示许多克糖是如何在食品，你吃其他食物可能没有这个标签。通过学习如何获得任何食物的含糖量，你可以感受到在你跟踪你每天糖的摄入足够的能力有信心。
步骤1
手边放一个笔记本或便签本。记下每一种食物或饮料的含糖量。
第2步
检查是否有一个营养标签。糖在食品中发现的量是根据标签的碳水化合物部分列出。请记住，在食品标签上显示的值是基于一个服务。如果你消耗高于或低于这个份量，相应地调整白糖各适量。例如，如果份量基于三个饼干，但你吃了六个标签上列出的双糖的量。写在笔记本上记下该数字。
第3步
使用在线数据库营养网站获得糖的量是没有营养标签的食品。LIVESTRONG.COM的MyrayappPlate或美国农业部营养数据库是该信息的良好来源。记得调整基于你实际上多少食物消费量。记录在笔记本上每种食品的数量。
第四步
写下糖的添加到您的食物或饮料的量。例如，如果你添加了糖的几勺给你的咖啡，记得在你的笔记本，记录这一数额。白砂糖一茶匙含有约4〜5克糖。
第5步
加入适量白糖各食品和饮料的消耗你整天。这是你的每日总糖的摄入量。
你需要的东西
笔记本
钢笔
提示
计算一个自制菜糖的量可以以类似的方式来完成。首先，发现使用的每个成分的白糖适量。调整这一数额的基础上，如何成分的含量多少是在配方，然后根据你实际消费量再次调整。这样做对每种成分，再加入糖的量一起拿到糖在食品中发现的总量。
警告
营养标签及营养在线数据库网站列出的服务糖的总量，包括自然发生以及被添加到产品糖糖。食物中添加糖高往往含有的卡路里量显著无需提供多种营养成分。你应该避免这些食物只要有可能。检查的话“糖”，“葡萄糖”，“糖蜜”，“玉米糖浆”，“高果糖玉米糖浆”，“果糖”或“蜜”的成分表，以确定是否糖被添加到产品。